Ondw wrote:
當然是肌肉包著的線...(恕刪)
練線條
就瘦子增肌
胖子減脂
線條就出來啦
比練大肌肌簡單多了
這幾年感覺 除了老花眼降臨之外，最大的是跳槽之後擔任文職，體重處於一直上升的狀態，偶而小跑步一下便覺得身體快炸開似的，很明顯得就是缺乏運動，於是在今年過完年之後就慢慢在計畫如何把肥肉轉變成有力氣的肉。
因為沒時間去什麼健身房 ~~ 所以菜單只能安排家裡的運動~
身高 169 體重約在 76~78，
啞鈴本來是 左右手各 7.5 kg
但做到最後感覺有點太輕了，所以現在已經加到 左右手各 12 kg，
菜單 一 <<<<<
跪姿滾輪 每組 12 下 x 4 組
簡單的有氧運動 約 8 分鐘
飛鳥 每組 12 下 x4 組
臥推 每組 12 下 x4 組
站立推舉 每組 12 下 x4 組
站立彎舉 每組 12 下 x4 組
菜單 二 <<<<
跪姿滾輪 每組 12 下 x 4 組
簡單的有氧運動 約 8 分鐘
伏地挺身 每組 20 下, 共 10 組， 每組間隔 1分半 ~
伏地挺身 每組 20 下，共 5 ~ 10 組 ，每組間格 5 分鐘
就這樣菜單一及菜單二每天輪流，星期六及星期日休息，但有時會覺得無聊加減做~
目前覺得就是欠缺慢跑這方面的運動，待上面的菜單鍊到一個程度之後，會排入跑步這方面的運動~
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