重訓-->強大的二頭肌 (第2頁)

台灣古拳法
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11樓

2015-07-24 21:41

不是減重，應該是減脂......這樣你線條才會出來阿
高蛋白先不列入考慮的話，你3餐蛋白量足夠嗎?

課表可以用最多人用也最普遍的
1.胸、三頭
2.背、二頭
3.腿
4.肩膀
這樣的輪流

組數跟重量就自己多爬文吧！你能做多重幾組只有你自己知道
也要看你是在家練還是健身房的

推薦你去買黃阿文教練的書，全部看完的話應該基本概念都有了

CP03

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12樓

2015-07-24 22:16

二頭 35 磅, 強阿...
我一般才用 20 磅的說.

skylinem00016

skylinem00016
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樓主

2015-07-24 22:30

台灣古拳法 wrote:
不是減重，應該是減脂...(恕刪)

了解~~ 減脂的話，是從吃下手嗎? 我現在飯吃的少，菜吃比較多，重口味的都不吃。

還有什麼好方法嗎

t8980007

t8980007
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14樓

2015-07-25 0:58

要減脂？有氧運動是你好朋友，你會看到成效的

masterken

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15樓

2015-07-25 2:34

我說的直接勿見怪~

你先問問那些線條很漂亮的人練了多久,下了多少功夫再說吧~

才4個多月就想跟他們一樣嗎?

各大網站健身5星文其實很多~

先花點時間研究研究吃跟練的關係吧~

找出適合自己的菜單~

練了一陣子~如果還是沒有成效,經濟許可下請個專業的教練相信會很有幫助.

當然如果只是單純練看看就不用這麼費心了.