dan0918 wrote:
慢跑當然會讓肌力增...(恕刪)
你需要更大的重量or改練深蹲吧!!
400磅深蹲會很爽的...
我就跑去健身房練腿 那裡幾乎都練上半身較多
我每次腿練都做足三種動作 很像怪胎
（我去週一三五 每次都胸背腿全做 亂做
）其實在家裡已經用16公斤壺鈴甩了一陣子了
我試過史密斯架深蹲 但是到40公斤
我的左膝就發出不怎麼美妙的聲音
真的不敢再做
後來就改成 3/4蹲 加頂起來時墊腳尖
我知道這樣後面部份就沒出到力 但只好將就
最後的重量是 槓片130公斤
大概都90 100公斤開始 慢慢加上去
（看槓片能有什麼重量 就怎麼加）
最後兩三回 用130做完 至少十下
至少都能做到7回
隔天有感覺 但不到會鐵腿 大概三天恢復
請教大大 這樣算理想嗎？
那時我不敢加太多 因為隔天還要跑步
如果不考慮跑步 去不是要重些？
可惜的是 後來工作不允許 就又停了
400磅深蹲 嗯 作夢比較有機會 我不敢想
要練很久 又不能受傷 真的要很一拜
台灣古拳法 wrote:
你需要更大的重量or...(恕刪)
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