JOE_HUANG wrote:
我想問的是
乳清是不是給瘦子長不出肌肉的人喝的呢...
原本就有肉的人,是不是持續練下去就可以了
還是說也可以喝,肌肉也會變大
你要知道什麼叫做乳清蛋白
乳清蛋白又叫做高蛋白 ， 就是裡面成分幾乎都是蛋白質的飲品
對於肌肉生長，蛋白質是很重要東西
那麼重點來了
所謂的鍛鍊肌肉是怎麼一回事?
肌肉生長的原理。肌肉是由肌纖維所組成，而更小的單位就是肌肉細胞，直接的說，如果想要讓肌肉生長，就必須讓肌肉細胞變得更大，肌纖維變得更粗。
做負重訓練後會對肌肉造成刺激，肌纖維會被撕裂，簡單說就是破壞了內裡的肌肉組織(這個損傷當然看不到)，損傷的組織會慢慢復原，就好像皮膚擦傷過幾天傷口會修補一樣；舉例，假設一個從未受過訓練的人，他的體力只足夠讓他用單手重覆舉起一個15磅啞鈴最多12次(12下)，然後就力盡不能繼續，訓練後通過恢復期間，他的大腦就跟被破壞的肌肉組織發出一個指令，這道指令的內容就類似: 「為了下次可輕鬆一點舉起這15磅啞鈴、12次的重量訓練，肌肉就有必要生長粗大一點，否則就不能應付了」，其實這就是生物進化、如何因為適應外在環境而引致內在刺激變化的一種反應。
然後就你的問題來直接回答
只要有做重量訓練的人都可以選擇喝乳清蛋白，並不局限於瘦或胖，當然你也可以從食物中攝取蛋白質，最重要的一點，就是要認真/努力的讓肌肉受到刺激，才有效果；如果隨便偶爾練練，你的肌肉沒有有效的刺激到，那麼喝再多的乳清蛋白也是白搭
感謝說明~~~~~很詳細!!
我只要有去健身房都還是很認真的
~~(隨便練練的意思,是說不是有規劃每天訓練的部位...)突然想到個問題
我常看健身房的人邊做邊喝乳清
但上網爬文好像有人提到是說運動後喝
(哪個才是正確觀念呢)
leonheat03 wrote:
你要知道什麼叫做乳...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X