想請問大家健身時間怎麼掌控的 (第2頁)

Jaychin511

Jaychin511
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11樓

2015-05-28 23:17

aass74111 wrote:
有一說法是健身時...(恕刪)

我173/72公斤慶幸的是我的肌肉量是我體重的一半. 不然我就是胖子了.

練腳很重要... 練腳很重要... 練腳很重要...
因為很重要, 所以說了三次

我是
週日背部
週一休息
週二胸肌
週三腳
週四肩膀
週五手臂+腹肌
週六有氧(通常會慢跑10公里) 從沒怕過跑過多燃燒肌肉

如果每個部位有好好練, 都需要2-3天恢復.
我練了背部都會酸好幾天. 尤其是下背.
很佩服你每天都可以練腹肌.
有兩個可能性,
一就是你的強度不夠, 二或者你的腹肌真的很強.
有位老前輩告訴我一句話, 真的很有道理,
訓練要"Quality not Quantity" 意思是訓練要質量不是數量
不要一面倒追求大重量, 正確的姿勢正確的發力才是王道.

安排一天讓身體好好休息. 然後從新開始新的一周.
超太累反而對身體不好加油!

aass74111

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樓主

2015-05-28 23:34

Jaychin511 wrote:
我173/72公斤...(恕刪)

我現在知道腿很重要了...
我以前是田徑隊的，不知道為什麼大腿蠻粗的
我又喜歡穿小直桶褲，大腿都蹦的不舒服
所以才刻意不練腿
我胸練完隔兩天在練還是很酸不過硬練= =
傻傻的以前

腹肌不是每天練嗎？
有人說腹肌跟其他肌肉不一樣，可以每天練
所以我就每周至少練四天，每組都力竭大概四到六組

aass74111

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樓主

2015-05-28 23:52

L7老頭 wrote:
你槓鈴90KG是史...(恕刪)

是自由槓
每下下去都會快碰到胸甚至碰到胸才起來

其實胸是我自己最引以為傲的部分
(當然跟很多人比還是差很多)
胸從剛開始40公斤開始練
那時朋友說練到60kg胸肌就可以跳嘍！
然後慢慢進步50.60到現在80.90

可以說胸是我最關注的地方
所當初才一週練三次胸

不過現在開始注意腿，背，肩了
如果胸有自己的意識的話會不會抱怨他失寵了

不過教練好像都蠻激勵人的
叫我練100%肌力的胸訓練
110給我推了兩下
感覺教練就有補卻一直跟我說沒補到什麼
該不會有什麼陰謀論吧

CP03

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14樓

2015-05-29 0:30

63 公斤, 90 公斤推 6 組 6~10 下.
那應該是你貼張照片然後大家朝拜,
跟你請教才對.

linml0125

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15樓

2015-05-29 0:34

aass74111 wrote:
我現在知道腿很重要...(恕刪)

我敢保證你天天做1000下仰臥起坐,你肚子上那一層油還是在那,只要你體脂夠低就會出現,每個人都有腹肌,因為基因的關系,有人6塊,有人8塊,這塊並不會因訓練而變大,其實你在練大肌群時就會練到腹肌,我比喻一個啞鈴肩推的動作,你的身體為了平衡,會用到核心的力量,其中包括腹肌,版上PRO級的鄉民很少練腹肌的

Fiston

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16樓

2015-05-29 1:51

aass74111 wrote:
叫我練100%肌力的胸訓練
110給我推了兩下...(恕刪)

快~某館長在等你
看看有沒有獎金拿

zerokiller

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17樓

2015-05-29 4:32

L7老頭 wrote:
你槓鈴90KG是史...(恕刪)

錯了~
同重量的話(史密斯的槓子不能算重量)
史密斯比槓鈴更難推~
我自己體驗，真的是如此
自己測一下1RM就知道了
http://www.unclesam.cc/blog/the-superiority-of-free-weights-for-increasing-your-bench-press/