為什麼練不出胸肌? (第2頁)

練到放棄

練到放棄
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11樓

2015-05-06 23:37

toyui56 wrote:
這是目前的體態，但...(恕刪)

好光滑阿~~肌肉量很明顯不夠!才給你很快消的感覺!別心急~我172,現在體重75

在家練了三年也才普普而已~再給自己一年看看吧!腹肌也練一下啦~只有胸肌大不會比較好看...

龜出～沒注意！！

龜出～沒注意！！
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12樓

2015-05-06 23:40

toyui56 wrote:
這是目前的體態，但...(恕刪)

如果這不是胸肌~那請問什麼才是胸肌??? 幫不了你

toyui56

toyui56
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樓主

2015-05-06 23:57

練到放棄 wrote:
好光滑阿~~肌肉量...(恕刪)

我看你的大頭照這不普普阿！你那才是胸肌吧

如果我也練腹肌那不就是1天腹肌1天手1天胸這樣？

陳小邁

陳小邁
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14樓

2015-05-06 23:59

toyui56 wrote:
這是目前的體態，但...(恕刪)

我看youtube有人建議做完一組後要用力緊繃、擠壓肌肉
說這樣可以塑型
也許可以試試
其實您已經有型了
後續大有可為

瘦的人要大胸肌有點困難
我173/55給您參考

xpin

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15樓

2015-05-07 0:35

toyui56 wrote:
小弟在健身已經邁向快1...(恕刪)

你在做胸推有氧減肌肉嗎？

啞鈴推胸8組左右以上
40*3組*8下（熱身組）
100*1組*2下（重量組）
120*1組*0.5下（失敗組）

平胸推舉6組
一邊55-4組 12下
一邊60-2組 8-10下

（100,3下+飛鳥20,25下）*2組（組合組）

類似滑船推上的機器
一邊70-6組 12-15下
90*5（階梯組->爆炸組）
80*10
70*15
60*20
50*25
40*30
30*35
20*40
10*50

1-3下長肌肉，5-8修線條，8-12做復健，
50-300練意志力
失敗組長肌肉，成功組減修線條

練到放棄

練到放棄
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16樓

2015-05-07 0:35

toyui56 wrote:
我看你的大頭照這不...(恕刪)

我腹肌是每天都做的!核心運動我把他接在飛輪後,做完以後才開始重訓!

就是當熱身運動啦~

TNSer

TNSer
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17樓

2015-05-07 7:14

有練腳嗎?
沒練腳別說要練上去，通通都是枉然。

迷鹿爺

迷鹿爺
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18樓

2015-05-07 7:54

TNSer wrote:
有練腳嗎?沒練腳別...(恕刪)

請問慢跑5~10KM... 能算是練腳嗎?

toyui56

toyui56
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樓主

2015-05-07 8:29

xpin wrote:
你在做胸推有氧減肌...(恕刪)

我都沒再做有氧運動的因為我怕減掉肌肉

100平胸我可以連舉都舉不起來耶

我會試著加重練看看，謝謝建議

ps.回樓上練腳有引響到胸部?

CP03

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20樓

2015-05-07 8:29

迷鹿爺 wrote:
請問慢跑5~10KM...(恕刪)

你去試試看練到 10x10 60KG 槓鈴.
然後自己講一下兩種都試過差別.