mr.獅;:彘 wrote:
看了不少影片大家都...(恕刪)
這種專業性的問題
其實問法拉利姐最清楚不過了
ssanddykimo wrote:
我不知道我的姿勢及經驗對不對
但樓主可以參考並自己實驗
本來我是使用膝蓋不超過腳尖的方式在練深蹲
並且盡量練全蹲~就是膝蓋至少與地板水平
當重量越練越重的時候,
為了能夠挺住重量,開始感覺後腰下半部吃力越來越大並且不太舒服
可能是我柔軟度不夠或是後腰力氣不夠,
每一下我都有種重量全部吃在脊椎的感覺
後來每次練完腰就開始有疲勞痠痛的不適
當然,這也不排除跟我腰本來就有舊傷有關
...(恕刪)
我也會有紅字的感覺
如果腰部有舊傷, 當然因為更成受不了重量, 變成姿勢恰當與否的風向球, 測試點
我個人感覺比較適合我自己的方式
是在深蹲的過程, 注意身體重心直上直下
不會管膝蓋是否有往前超過腳尖
這樣的方式我可以做 30 次, 感覺到大腿股四頭肌的充血
但是膝蓋不會有明顯過勞感覺
可是以前限制膝蓋不超過腳尖的方式
做個十次, 不只是膝蓋感覺很撐, 連後腰也很不自然
以上為個人經驗與感覺
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