wonwonba wrote:
騎車為何不能運動到...(恕刪)
不是那樣的意思..
菜單再漂亮做不到
就只是嘴炮
119kg可能爬兩層樓梯就喘不過氣了
把腳踏車牽出來就滿身汗
LiuJunNan wrote:
想請教目前的減肥菜...(恕刪)
你身高跟大叔差不多，大叔172.5公分，體重最高到128.7公斤
因為檢查出糖尿病，加上正好公司健康檢查，發現脂肪肝蠻嚴重的，所以三總內科主任就介紹我去找一般外科的張浩銘醫師詢問縮胃手術，然後在張醫師的安排下，大概花了幾個月時間做幾項評估檢查後，同意用健保幫我開刀，只用一隻達文西手臂，住院五天，手術後不用自費麻醉點滴的話，費用大概五萬多，然後要乖乖遵守醫生跟營養師的安排飲食，一年後至少可以減掉超出標準體重的70%
PS：大叔身邊好幾個朋友也有去做這個手術，他們都有保險，所以開完刀，還賺筆錢...
當然大叔不是建議你現在跑去縮胃，而是不清楚你的年紀與身體狀況，畢竟體重超過120公斤，能做的運動很有限，而且很傷膝蓋，所以只能跟你分享過去大叔的減肥經驗
你有氧活動選擇騎車跟健走，是還OK，但可以的話，還是去游泳比較好，大叔因為老買不到合適的泳褲，加上不會游泳，所以縮胃以前的運動，只有健走幾公里，有用護膝，但膝蓋還是感覺使用壽命減少蠻多的...
另外，可以的話，建議你玩點重訓，這時候千萬別玩深蹲，我們都還太胖了，這時候玩深蹲，會直接把膝蓋給搞報廢,建議你下半身運動，就練有氧類的：遊泳>騎車>走路，上半身就玩重訓，看看有沒有朋友可以教你，練上胸、下胸、後背、側背，健身房太貴，可以考慮去運動中心或是焚化爐，但初期一定要有人帶你玩，不然自己亂做，反而受傷...
飲食部分，你吃太多澱粉啦！真的要減肥，最好澱粉控制在每天只吃六份，以下是大叔整理的份量，記住，盡量吃食物原型
米飯(雜糧飯)半碗，等於2份澱粉
小顆地瓜一顆，等於2份澱粉
以下比較不建議太常吃
饅頭半顆，等於2份澱粉
水餃六顆，等於2份澱粉
吐司一片，等於2份澱粉
麵條一碗，等於2份澱粉
稀飯一碗，等於2份澱粉
蛋白質，建議每天至少吃到六~八份，你吃太少，沒法修補受損肌肉，也梅辦法增加肌肉，減肥通常都是先瘦肌肉，肌肉一減少，就影響身體代謝能力，然後就更難瘦身，只要你放棄繼續減肥，體重回覆上去，增加的量都會是肥肉，這也就是為何不斷嘗試減肥，但都失敗的人會越來越胖，身體越來越糟糕，因為都沒吃足夠蛋白質
以肉來舉例，一份蛋白質的量，大概就是你兩跟手指頭(食指+中指)的量
一顆蛋等於一份蛋白質
無糖豆漿400CC算一份蛋白質
嫩豆腐一盒大概算一份蛋白質
水果的部分，建議不要晚上吃，至於蔬菜，基本上量可以不用太嚴格，盡量水煮，如果是炒的，盡量過水去油、鹽再吃
減肥要吃對東西，運動也要做對，不然別想瘦下來，我就是個好例子，最後年紀大了，在糖尿病的威脅下，只能求助醫生開刀...
還有，想要瘦身，靠外食瘦身，有點難...都太油太鹽，想靠運動瘦身，只做有氧運動，做到死，效果也不大，惟有想辦法靠重訓增加肌肉量，才會真的瘦下去，大叔開完刀一年後，瘦到92，過個年，開始亂吃，又胖到95，然後開始去重訓，一週大概三天，同事的哥哥免費教我一些簡單的，目前已經瘦到91上下...
你應該住在內湖吧！有空去三總看營養科，請他們教你該怎樣飲食，營養科在食堂大廳自助素食餐廳旁的走道進去...
大叔不是很清楚你的經濟狀況與家裡情形，所以只能給你分享一些經驗，你如果有體脂計或體重機，建議固定每天早上起床，上完廁所後，量一下，這樣才好清楚自己身體的變化，通常變化在0.5公斤之內的話，都是很有可能的...
減肥尚未成功，同志仍須努力！共勉之~加油！
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