coffee681084 wrote:
肩膀 手臂 這種...(恕刪)
腿部的部分 因為有練高強度間歇有氧
怕訓練完腿部 會無力進行有氧的部分
所以排比較少
還有您提到的
增加肌肉量 跟 減脂 嚴格來說 是相牴觸的
那如果我先以減脂為主要目的
增肌順便的話呢
不然吃多無法減脂 吃少無法增肌
畢竟體脂肪太高了
還有您有提到
還有 你每天計算的 熱量赤字 541卡 ....這個絕對不會是單純的脂肪消耗唷...
所以我很擔心我這樣安排只是痴人說夢話
有請大大指示
skys wrote:
你的數據看起來體脂...(恕刪)
會改成6K有氧 是看到網路上有一篇文章
網址
提到有氧太多 會消耗肌肉量
所以才刻意減少 想說把有氧改成間歇有氧
減少跑步時間 是否能減少肌肉的消耗
不然平常都是跑10KM
不知道大大的想法如何
因為小弟也很困擾
到底有氧要跑還是不要跑
如果以減脂為優先考量
是否有氧安排10KM比較適合?
可以分享一下 您一天吃多少大卡嗎(包含基礎代謝)
還有重訓的菜單，有氧的菜單
skys wrote:
吃的話熱量正常就好...(恕刪)
吃的部份我應該都可以確實執行
消夜油炸 都沒有吃
目前是比較擔心運動的部分
還有有氧的部分
因長期慢跑
跑10K 6分速沒什麼心跳加快的感覺
只能拉長 或者加入間歇有氧
但是如果跑10KM+間歇有氧
跑完大概快死掉 有嘗試過2-3次
內文搜尋
從 APP 打開
X