想靠有氧快走減體脂, 又怕把肌肉燒光光... (第2頁)

wonwonba

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118分

11樓

2015-03-24 20:28

什麼是欺騙餐啊？

missingman wrote: 訓練強度夠、吃對吃夠、睡得好應該...(恕刪)

007 james

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29分

12樓

2015-03-24 22:04

milky1031 wrote:
小弟每周上健身房三...(恕刪)

會掉肌肉是因為長時間肚子餓不吃飯
身體保護機制會迫使高耗能肌肉自然分解

不是因為做有氧

減重最好的方法就是不吃飯又脫水
減肥(脂)最好的方法就是運動

40分快走能耗掉350卡已經算很有效率了
40分鐘"慢"跑約可以耗500卡
但若像肯亞選手37分鐘跑10km絕對有1000卡以上

futen

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174分

13樓

2015-03-24 22:41

007 james wrote:
會掉肌肉是因為長時..但若像肯亞選手37分鐘跑10km絕對有1000卡以上
(恕刪)

打個岔，既然是“肯亞選手“了，10k還要跑到37分?

27分還差不多。純粹嘴砲一下，勿見怪。

007 james

007 james
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29分

14樓

2015-03-24 22:43

futen wrote:
打個岔，既然是“肯...(恕刪)

打錯了，更正
27分37秒

37分是肯亞女子選手暖身跑的

CP03

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75分

15樓

2015-03-24 23:46

你每次快走前先來一杯半糖奶茶+等量鹹酥雞,
保證你不會燒肌肉,
你走兩個小時都輪不到你的肌肉.

hexin74311

hexin74311
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0分

16樓

2015-03-25 8:00

CP03 wrote:
你每次快走前先來一...(恕刪)

嘖.....照這樣做法，會越走越重吧!

jerrychang127

jerrychang127
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43分

17樓

2015-03-25 8:23

007 james wrote:
37分是肯亞女子選手暖身跑的...(恕刪)

真是跑得比騎腳踏車快!

我在怎麼練10k也不可能跑進40分!

人家37分還只是熱身跑!!

missingman

missingman
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46分

18樓

2015-03-25 8:56

wonwonba wrote:
什麼是欺騙餐啊？...(恕刪)

欺騙餐好像是內地人的說法
國外是講cheat day
你在youtube上打cheat day
就會看到一天吃1萬~2萬卡路里的高手

007 james

007 james
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29分

19樓

2015-03-25 14:02

jerrychang127 wrote:
真是跑得比騎腳踏車...(恕刪)

大大這也沒什麼..

他們大老遠來台跑步你狠心讓他們沒飯吃?

你應該也只是和我一樣,
怕跑太快會搶了他們的飯碗而已

小弟目前最快10km完成64分鐘
預計再練50年之後可以達成26分鐘一萬公尺完賽目標

caf677

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989分

20樓

2015-03-25 15:04

請問一下,有氧運動會把肌肉燒光光是什麼現象?
只是半小時到兩小時的有氧快走應該不是需要大量卡路里的運動
是基於什麼理由去燒肌肉呢?

另有一種症狀叫做橫紋肌溶解症,這並不是指肌肉細胞會轉換成養分
那主要是過度運動造成大量肌肉損傷,進而產生大量肌球蛋白然後影響到腎的功能表現
嚴重者會引起急性的腎衰竭,但並不是說身體把肌肉細胞轉換成能量或是養分

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