請問徒手訓練如何訓練腹肌背肌? (第2頁)

ming052930

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11樓

2015-03-12 12:30

你還不如買個滾輪來滾,漆蓋不能著地,每組15下~做個4組~一個月保證你倒立走路都輕而易舉

SpongeBob100

SpongeBob100
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樓主

2015-03-12 14:58

ming052930 wrote:
你還不如買個滾輪來...(恕刪)

我已經有滾輪了,但是我覺得使用時腰及肩膀會痛,而不是訓練腹部,爬文後發現這東西用處不大

這東西是設計來呼弄人的吧?

SpongeBob100

SpongeBob100
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樓主

2015-03-12 15:52

rayneasd wrote:
...leg raise...(恕刪)

我在家裡有買"你的身體就是最好的健身房",一開始覺得內容寫得很好,可是實際鍛練後:

就算伏地挺身仰臥起坐做到100-200下,間隔休息,補充足夠肌酸,乳清蛋白等,

肌肉都不會明顯增加,多吃的都變肥肉,只有體能越來越好而已

更慘的是,有一天伏地挺身多做了幾次( 20 X 10組 ,也不是累,只是覺得沒有訓練效果所以停下來),結果右肩肌腱受傷,連續一周半夜都睡到痛醒,一個月都沒有完全好,所以現在只有做右肩以外動作

我開始覺得,想徒手鍊成大隻佬,好像不太可能 ??? orz

SpongeBob100 wrote:
居家徒手訓練已經1...(恕刪)

rayneasd

rayneasd
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14樓

2015-03-12 16:56

SpongeBob100 wrote:
我在家裡有買'你的...(恕刪)

麻煩自行上ptt muscle beach版搜尋一下置底文章!
最近也有很多關於肩關節的好文章可以看看!

另外你想練成怎樣, 貼張你想要的身材圖片來看看唄!!

missingman

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15樓

2015-03-12 17:38

SpongeBob100 wrote:
我在家裡有買'你的...(恕刪)

徒手練成大隻佬本來就不太可能
徒手頂多承受自身重量，練出來的肌肉到一定程度後，再增加次數鍛鍊，都只是訓練肌耐力
想明顯變大，就得仰賴自己所能負荷大約8~12下這重量
例如，你單槓單次極限能拉20下，就背些重量在身上，使次數落在剩只能拉8~12下
這樣鍛鍊，才有足夠的強度使肌肉繼續成長
另外，如果訓練強度沒有很夠，或者只是練身體健康而非要比賽的
建議不用吃乳清蛋白，沒必要

天才洵

天才洵
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16樓

2015-03-12 18:22

SpongeBob100 wrote:
這位大哥!!!!!...(恕刪)

你先從吊豬肉開始

就是吊在那邊撐多久算多久

久了你的基礎力量有了

就可以拉得上去

單槓沒有訣竅，就是練而已

coffee681084

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17樓

2015-03-12 18:59

SpongeBob100 wrote:
我在家裡有買'你的...(恕刪)

肩膀受傷要去看醫生.....健身是長久的受傷不治好...反而會影響接下來的訓練

我左肩肌腱傷到現在2個月了只有漸漸好轉還沒完全好咧....醫生也說肩膀跟手肘的肌腱受傷最難好了

Qaaer

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18樓

2015-03-12 20:08

http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/5-tips-of-weight-training.html

https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8

http://www.soku.com/search_video/q_p90x3?f=1&kb=02114020kv40000_FOCUS+T25_p90x

羅羅亞．索隆

羅羅亞．索隆
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19樓

2015-03-13 0:57

missingman wrote:
要求初學者一開始就直上直下，這點我不認同
因為完全打直放開，要再往上拉要耗的力量太多，反而降低訓練成效
加上這樣關節還要重新啟動，對新手而言，我覺得是種傷害

初學作引體向上，上拉過下巴，下來時不用打直，微彎
肌肉處於緊繃狀態，一方面比較好再次抓到背肌出力的感覺
另一方面關節不用重新啟動，比較不會受傷
肚子用力，下肢盡量保持不甩動！
不要貪說一次可以拉多少，以固定次數多組數訓練比較好(ex:一組3下，共5組)
待訓練至一定程度時，再轉換成直上直下的標準拉法

其實你這就是標準的拉法了。

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

missingman

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20樓

2015-03-13 9:02

羅羅亞．索隆 wrote:
其實你這就是標準的...(恕刪)

我還以為這樣不標準呢XD....
感謝糾正