前後學到了Deadlift、Two handed swing、Sumo pull、Goblet squat，
以及壺鈴單手架式（深蹲和盪壺）、Military Press 軍式舉和 Row。
由於家住得偏遠，加上鄰近健身房須開車一小時，因此我在學到基礎的動作後，都是自宅練習壺鈴。
目前手邊有7.5Kg、10kg、16kg三款包膠壺鈴。
7.5Kg的作為單手使用，10Kg的拿來盪壺、Sumo pull、Goblet squat，16Kg的則是Deadlift、Two handed swing。
基本上，我幾乎天天盪壺。
我覺得它的確增加了我的心肺能力，緊實了上臂線條，
重點是真的不需要花太多時間！
若我真累了，也會督促自己去盪個兩百下壺鈴。
（反正算起來也不過六～八分鐘，何樂而不為？）
我和樓主差不多，時間作息壓縮得很緊，平常日早上六點四十出門，晚上六點抵達家中。
加上自己又有進修，有時候晚上十點半才到家，實在抽不出空作運動，故選擇了壺鈴。
現在就是自己做便當、盪壺，偶爾跑步作點簡單的肌力運動，
維持自己的體能和體態，或許談不上身材好，也有不少精進空間，
不過，我現在覺得這樣子並不壞。
給你參考一下。
【平常的跑步】
【第一次玩間歇】
內文搜尋
從 APP 打開
X