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有沒有人在練壺鈴呢?

我是在去年(2014)接觸壺鈴,上過兩堂福爾摩沙的基礎壺鈴課程,
前後學到了Deadlift、Two handed swing、Sumo pull、Goblet squat,
以及壺鈴單手架式(深蹲和盪壺)、Military Press 軍式舉和 Row。
由於家住得偏遠,加上鄰近健身房須開車一小時,因此我在學到基礎的動作後,都是自宅練習壺鈴。
目前手邊有7.5Kg、10kg、16kg三款包膠壺鈴。
7.5Kg的作為單手使用,10Kg的拿來盪壺、Sumo pull、Goblet squat,16Kg的則是Deadlift、Two handed swing。

基本上,我幾乎天天盪壺。

我覺得它的確增加了我的心肺能力,緊實了上臂線條,
重點是真的不需要花太多時間!
若我真累了,也會督促自己去盪個兩百下壺鈴。
(反正算起來也不過六~八分鐘,何樂而不為?)

我和樓主差不多,時間作息壓縮得很緊,平常日早上六點四十出門,晚上六點抵達家中。
加上自己又有進修,有時候晚上十點半才到家,實在抽不出空作運動,故選擇了壺鈴。

現在就是自己做便當、盪壺,偶爾跑步作點簡單的肌力運動,
維持自己的體能和體態,或許談不上身材好,也有不少精進空間,
不過,我現在覺得這樣子並不壞。

給你參考一下。

【平常的跑步】



【第一次玩間歇】



水九木 wrote:
我是在去年(2014...(恕刪)


我沒在玩壺鈴(也許以後有機會)

單純是很久沒見水九木妹妹進來打聲招呼的
鬼州 wrote:
我沒在玩壺鈴(也許以後有機會)
單純是很久沒見水九木妹妹進來打聲招呼的


謝謝鬼州大哥特地留言,因為去年接了新的業務,加上額外進修,
工作時間一忙碌,M01幾乎很少登入。
目前都是在FB、運動朋友的line群中活動,很高興您還記得我,
雖然妹子我的體脂已經一飛衝天了,哈哈哈。

不過現在也在調適自己的心態,工作、生活和運動中取得平衡點。
繞回主題,這樣是我選擇玩壺鈴的原因,沒有太多時間可以運動,至少甩壺鈴很快的,
不占空間和太多時間!XD
順便請教一下玩壺鈴的女生,有推薦的手套嗎?我們家那口子怕手掌長繭,我想幫她買副手套,練習壺鈴、槓鈴都可以用!

水九木 wrote:
謝謝鬼州大哥特地留...(恕刪)


能在各方面之間找到最佳平衡是最棒的一件事
使用壺鈴不適合戴手套喔
尤其是盪壺的動作

建議可以在容易長繭的地方貼上透氣的膠帶就可以了喔

mbharry wrote:
使用壺鈴不適合戴手套...(恕刪)


哦哦原來如此,剛接觸還不太熟悉,感謝提醒!!
我來試試貼膠帶,看效果如何。
我也有在練
不過總覺得練swing太累
常常偷懶
不過真的很容易流汗

練到20KG
下次希望買24KG

不過動作只有那幾組
有機會還要學
請問一下喔

壺鈴有沒有小一點的賽使阿

吊不太起來說

我買20kg,每天30分鐘壺鈴擺盪,效果比跑步更好用
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