前後學到了Deadlift、Two handed swing、Sumo pull、Goblet squat,
以及壺鈴單手架式(深蹲和盪壺)、Military Press 軍式舉和 Row。
由於家住得偏遠,加上鄰近健身房須開車一小時,因此我在學到基礎的動作後,都是自宅練習壺鈴。
目前手邊有7.5Kg、10kg、16kg三款包膠壺鈴。
7.5Kg的作為單手使用,10Kg的拿來盪壺、Sumo pull、Goblet squat,16Kg的則是Deadlift、Two handed swing。
基本上,我幾乎天天盪壺。
我覺得它的確增加了我的心肺能力,緊實了上臂線條,
重點是真的不需要花太多時間!
若我真累了,也會督促自己去盪個兩百下壺鈴。
(反正算起來也不過六~八分鐘,何樂而不為?)
我和樓主差不多,時間作息壓縮得很緊,平常日早上六點四十出門,晚上六點抵達家中。
加上自己又有進修,有時候晚上十點半才到家,實在抽不出空作運動,故選擇了壺鈴。
現在就是自己做便當、盪壺,偶爾跑步作點簡單的肌力運動,
維持自己的體能和體態,或許談不上身材好,也有不少精進空間,
不過,我現在覺得這樣子並不壞。
給你參考一下。
【平常的跑步】
【第一次玩間歇】
內文搜尋

X