archchu wrote:
哈-_-#練股二頭還...(恕刪)
做什麼硬舉都沒關係,要注意一些重點,po個影片給你參考一下
https://www.youtube.com/watch?v=eFHvP2ZnWI8
FZ6盧魚 wrote:
小弟不才, 自己看...(恕刪)
槓可以再墊高一點, 因為槓片不夠大.
順便看看女中豪傑怎麼練.
https://www.instagram.com/p/_XdRXdOsdh/?taken-by=fightforgrowth
FZ6盧魚 wrote:
小弟不才, 自己看...(恕刪)
你肩頰骨沒有鎖緊~
槓片/槓太低造成上身過度前傾...
當雙手抓桿起始步驟開始
雙腳打開與肩同寬或是再略寬些腳尖向前(或略開)
雙膝彎曲與第二腳趾同方向
PS:站立時槓約在鞋子綁鞋帶的前端地方(約腳踝到角尖中間)
這樣下蹲時腳踝彎曲小腿脛骨會很靠貼槓!!
這部分很重要，可以避免起槓前移或後拉!!
肩頰骨往後夾緊脊椎
雙肩自然會向後挺胸
脊椎挺直屁股後翹固定(像深蹲動作/不可圓背)
吐氣時提起槓
以胯關節為軸心
臀大肌跟股腱肌群同時用力
(要注意肩部不可圓肩)
槓過膝時
腰部與背部順勢挺起(背不可後仰保持直立/骨盆往前挺下腹部撞擊槓)
(PS:記得夾緊菊花...XD)
反向步驟放下槓
槓要直上直下
記住"全程脊椎挺直屁股(骨盆)固定"~
再補一個起始預備姿注意事項~
注意
CP03 wrote:
槓可以再墊高一點, 因為槓片不夠大.
起槓高度一直讓我很困擾，因為不知道多高才是正確的，經您這樣說
看來是太低了，過兩天墊高再試看看能不能全面改善，謝謝
Kimble wrote:
你肩頰骨沒有鎖緊~
槓片/槓太低造成上身過度前傾...
高度的確是不夠高，我再下槓的時候就一直覺的下半身虛需的，
好像力量都不見了，原來是太低了
Kimble wrote:
肩頰骨往後夾緊，脊椎雙肩自然會向後挺胸
這個動作很不扎實，會再多多注意，謝謝
Kimble wrote:
脊椎挺直屁股後翹固定(像深蹲動作/不可圓背)
吐氣時提起槓
以胯關節為軸心
臀大肌跟股腱肌群同時用力
(要注意肩部不可圓肩)
槓過膝時
腰部與背部順勢挺起(背不可後仰保持直立/骨盆往前挺下腹部撞擊槓)
(PS:記得夾緊菊花...XD)
反向步驟放下槓
槓要直上直下
記住"全程脊椎挺直屁股(骨盆)固定"~
臀大肌跟股腱肌群同時用力的感受是很明顯了，因為深蹲過感受很強
所以用同樣的感受度來硬舉比較容易，腰一變形馬上知道
內文搜尋
從 APP 打開
X