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不水煮、不有氧、只重訓，體脂還是能突破10％

clairee_wen
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10分

11樓

2014-12-27 17:44

請問。。。我可以敲真人圖嗎？哈哈。。。
這麼好的體態，很想看一下。。。

swimman

swimman
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4分

樓主

2014-12-27 17:47

Cat_Hyts wrote:
請問大大，你的肌肉量在30% 的時候是多少~
成長多少了?

30％的時候體重80公斤，除脂體重約56公斤，現在除脂體重60.7公斤
肌肉應該多了4-5公斤，
其實在這段時間除了休息日熱量應該都是赤字，
也就是吃下去的熱量小於基礎代謝+運動，（吃的熱量我是盡量維持2200卡）
所以肌肉量並不會增加多少，
一般來說胖的人肌肉量其實都不少，瘦下來自然就有肌肉了，
不過你一開始是23％，可能需要特別增肌來衝肌肉量

認真就輸了

clairee_wen
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10分

13樓

2014-12-27 17:54

請問。。。我可以敲真人圖嗎？哈哈。。。
這麼好的體態，很想看一下。。。

swimman

swimman
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4分

樓主

2014-12-27 17:54

clairee_wen wrote:
請問。。。我可以敲真人圖嗎

那要等我找到鏡面電梯來拍

認真就輸了

Cat_Hyts

Cat_Hyts
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50分

15樓

2014-12-27 18:03

swimman wrote:
30％的時候體重80...(恕刪)

感謝大大的解說~

我想我要多吃點了 XD

clairee_wen
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10分

16樓

2014-12-27 18:09

swimman wrote: 那要等我找到鏡面電梯來拍

吼~ S大你很壞耶。。。
還取笑我的照片

你可以不用鏡子，直接自拍就好。。。

(我是認真的

)

abcd1234q
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61分

17樓

2014-12-27 19:21

之前暑假靠早晚水煮雞胸綠花椰加地瓜
午餐隨便吃
135慢跑5k 246游泳一小時
才從15->11

asdtw

asdtw
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674分

18樓

2014-12-27 19:30

樓主是女性嗎?
體脂不到10%
體脂太低也不好

clairee_wen
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10分

19樓

2014-12-27 19:48

asdtw wrote:樓主是女性嗎? 體脂不到10% 體脂太低...(恕刪)

樓主大是男生啦。。。

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S大，你看吧。。。還不快貼圖驗明正身。。。哈哈。。。快快來個正港男體圖

RS6

RS6
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18分

20樓

2014-12-27 20:14

swimman wrote:
不水煮不有氧只重訓歷...(恕刪)

自主訓練，將近半年。
早餐地瓜+清漿
晚餐雞胸+花椰
好不容易，25％-->15％
再來就卡了，下不去....
樓主真厲害！

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