請教重訓問題，急:救救我的肌肉 (第2頁)

Kelemvor

Kelemvor
個人積分：14分
文章編號：53380103

14分

11樓

2014-11-29 16:44

orange745161 wrote:
肌肉多可以預防老年骨折，所以對肌肉特別渴望

應該說重訓對提高骨質密度有幫助，能讓人避免骨質疏鬆。

orange745161 wrote:
平常做兩次重訓，其他都有氧（團體有氧拳擊或是團體有氧舞蹈）

這樣如果能增加肌肉量，那還真是…..
請把一週課表的詳細內容(包括項目、重量、組數、次數、時間)PO出來讓大家幫你看看吧。

orange745161 wrote:
數字如果不是準確的,那大家又何必一直PO目前體脂肪率是多少?肌肉量是多少?

你可以去GOOGLE一下INBODY的分析原理就會知道這種測量方式的誤差其實不小…
測量結果若沒有很大的差距，也僅能供人參考看看而已。

orange745161

orange745161
個人積分：1分
文章編號：53380180

1分

樓主

2014-11-29 16:59

Kelemvor wrote:
應該說重訓對提高骨質...(恕刪)

真的很感謝你，願意幫我看看健身課程，教練有幫我紀錄，

我每天也有飲食記錄

我晚點整理好，把運動項目，飲食，作息寫好。謝謝

kuodan2003

kuodan2003
個人積分：0分
文章編號：53381470

0分

13樓

2014-11-29 19:28

1. 前面有板友講過，體重測量不重要，體態比較重要
2.運動前30分要吃一點東西防止肌肉損失

3.最簡單的方式是運動前後喝BCAA加乳清蛋白（20克+20克）保護及加快肌肉修補（乳清吸收比大豆蛋白快）

以上，共勉之

clairee_wen

clairee_wen
個人積分：10分
文章編號：53382447

10分

14樓

2014-11-29 20:59

其實旺來大說的重點就差不多在勸妳不要太心急，才一個月。再來就是數字有時會失真。另外因為不知你的詳細課表，所以也很難判斷。樓主也別想太多。旺來大的意思就是，訓練到位，飲食到位這樣長期一定會有改變的。

我覺得初入門的我們都會斤斤計較，我之前也是。數字差異很大，因為身體含水量高，數字變動就會很大。太在意，也只會讓自己傷心。

體脂率就只是看一個趨勢，誤差值還滿大的。。。放輕鬆一點。

有些文章就建議一開始不要太常量，以免產生挫折感。我後來也這樣覺得。

克羅旺來

克羅旺來
個人積分：17分
文章編號：53382746

17分

15樓

2014-11-29 21:28

orange745161 wrote:
我也認同你所說的,對於運動我本身就是愛好者,運動對我來說是一件很開心美好的事情

健康檢查時,才注意到體脂肪的問題,每天通勤兩小時去健身房,上課亦做筆記,也十分開心.

我沒打算練成魔鬼肌肉人,甚麼..線...甚麼...肌,都不需要好嗎?

只是希望體脂肪在25%就可,在標準值內.

PO文的目的是希望可以早點發現問題,調整,找到正確的方式.如果方式錯了,不是愈做愈錯@@

而且才剛練的人,本來就有很多疑問,這也是正常,難道我要練N年以上才能發問嗎?

如果是飲食的問題少到肌肉,那有甚麼具體的例子..之類的

如果我已經很知道怎麼訓練身體,增肌減脂,飲食....怎麼可能呢?...

感覺發文根本也問不到答案,還不如把時間用在去運動上.....

數字如果不是準確的,那大家又何必一直PO目前體脂肪率是多少?肌肉量是多少?不是自相矛盾嗎!!

中午時教練回答了我的問題,人體不是只有肌肉跟脂肪...我倒是覺得他說得十分正確.

我說真的你可以不必多說那句認同我說的, 後面你全都是在反駁啊,你只想聽到你想聽的嗎? 想要答案,你發文發了幾次,大家一直給你一個答案,

不要練那麼短的時間一直計較小數點的東西. 你有那時間計較,不如把那時間放在好好運動上.

就算你沒打算練成什麼肌肉人什麼線的,即使你下苦工狂操,也很難練的到,我說真的.

更何況你練的方式是如何你自已最清楚啊.

上面也有前輩講了,喝個水,都能讓數据變動了, 不是說你不能問,我上面講過了,你才練多久,卻一直在意數字的變動,

為何??不去練久一點,再來看看是不是變化根本沒變或變差?, 三個月再看啊,半年再看啊,

你有正確的練跟吃,我不信會愈練愈肥.

所以也就回應你所說的,肌肉變少是不是如何如何的,重點是小姐,你才練一個多月,你是要我們怎麼給你解答.....??????

今天你一個月變動了,就要改運動方式跟飲食方式,下一個月還是沒什麼差,又要改變.

我現在還在用我最開始在這裡所得到的知識去練去吃.

但我敢說我沒有練完全,更沒吃完全,所以進步很慢,這點我自己很清楚,所以我根本不會去在意短時間內的數值變化.

畢境進步很慢,也是在進步,而不是退步,就代表這方式是OK的.

我也沒說過那些機器數字是不正確的.我只是說不必要在短時間的訓練就去在意那些上上下下的數據.

之前有人提問,怎麼昨天量的時候不錯,昨天也有運動,但今天卻脂肪變多了零點幾趴,肌肉掉了零點幾趴.

那種還是看天數來問的.

基本正確的飲食知識我相信你一定知道,不然那教練也白幹了. 最基本的東西去做好,

再加上健身本就是生活的一部份,所以也是等於一輩子的事,

還是你覺得你這樣練的時間跟操法跟飲食,一個月就應該給你漂亮的數字,而不是什麼肌肉變少.?

幾篇文章都有前輩再跟你提"重點" , 妳有看的進去嗎???

運動健身很開心,這是很好的一件事,那就好好當成興趣去做.

不要一直在意短時間的數字結果,那並不代表什麼.

如果有人說,他不運動,他就是每天只吃一餐,吃超少,一個月內體重掉超多,那數字變動很大啊,但那也不會是你想要的吧.

反正你想要"你想要的答案的話" 我沒辦法給你. 很抱歉厚.

例如我沒辦法給你一個正確的答案:為什麼你在一個多月內的運動跟飲食,讓肌肉掉了那些小數字.這種解答.

orange745161

orange745161
個人積分：1分
文章編號：53384158

1分

樓主

2014-11-29 23:02

回上文:

我覺得如果你回答不出來也是正常,就如同你所言,我的身體只我自己知道,還有我抱持著想解決問題的心態來發問的!感覺你從你上篇開始的意思就是:又來一個亂的,才練一個月,就一直計較數字!

剛開始我練十天,體重驟降一公斤,感覺不太對, 立刻去量了一次,肌肉降低,比沒參加的時候少,體脂肪反而升高,後來我在這版發文,大部分的人確實跟你說的一樣...說甚麼才一開始就要放棄了之類的話,或是你根本就辦不到...

後來我請教健身比較久的朋友,還有教練,還有去找資料~~發現我的問題是,一直認為吃消夜不好,睡前進食不妥,有時候忍著餓肚子睡覺,怕脂肪增加.似乎導致肌肉會變少.就只好試驗看看開始吃消夜...

於是,我回到家之後,我煮水煮雞肉,燙青菜吃,當我開始這麼做之後,體重慢慢回升,又慢慢自己下降,我家只有體重計,11月22日量,肌肉恢復為剛入會時的數值,體脂肪降低了0.9公斤..那時真的很雀躍,肌肉都沒減到...

這禮拜開始又出現體重驟降的情況,原本體重是50公斤上下(有時多有時少),天天少0.2公斤,到49.7公斤的時候,坦白說心裡很害怕又減到肌肉,於是又去量測,果真肌肉減少0.4公斤,體脂不變...28日重訓時我有跟教練反應,教練叫我多補充蛋白質,也照做了!

29日早上量體重為49.2公斤,又突然驟降0.5公斤(睡眠正常,平常都11點睡到七點,就自然醒,每天量體重也都是早上同一時間量),因為有先前體重驟降,肌肉也減少得的經驗,才來這邊發問,我只想跟自己比!

克羅旺來

克羅旺來
個人積分：17分
文章編號：53384779

17分

17樓

2014-11-29 23:40

orange745161 wrote:
回上文:我覺得如果你...(恕刪)

沒錯啊,一個月是要計較什麼數字???

就跟你說了職業的運動選手每天八小時照表操課都不敢在一個月內去確定自己的成績.

更何況普通運動健身的人????

然後我說的辦不到是什麼大肌肉啦,人魚線啦什麼線的,你以為那種隨便練個一個月就會爆出來哦?

那當其它人都練假的? 辛苦假的?努力假的?

本來就是不爽你在那裡一個多月就計較東計較西的.

只是我講話就是很直.

你去問你的教練咩? 他身材好不好,好的話,你問他他努力了多久.

然後又看你上面講的,啊你不就有專業的人士可以問了,也知道問題在哪了!?

可是你又要幾天內去擔心什麼什麼的???

拜託一下....

你又說教練給你解答了,又說因為肌肉又少了所以才來這裡問,你要跟自己比,

好啦,你每天都照表操課八小時啦.

一個月包你有成果好不好,你滿意的數值.

你為什麼不能苦練三個月以上再來問.再去看變化!???

我操到死我都不敢在一個月內看什麼變化,時間根本不夠我練,不夠我吃好,不夠我調整好.

那你一天練幾個小時? 你要在一個月看到什麼啦????????????? 怪事了. = =

你要跟自己比可以啊, 你每天都練的比昨天還強還重還累還操,再去跟自已比.

明明是一段時間你有努力身體就會老實回報給你的事情. 一定要做的跟收的不成正比的去計較!?

然後我再說重點,上面已經有二位前輩給你很重要的重點了,你幹嘛不去看???

練了一個月,肌肉掉了,然後就覺得健身不是練掉肌肉的,應該是消脂肪增肌肉的.

那你就再用正確的方式去苦練三個月,然後再去跟第一個月去比較啊.....

orange745161

orange745161
個人積分：1分
文章編號：53385005

1分

樓主

2014-11-29 23:54

Kelemvor wrote:
應該說重訓對提高骨質...(恕刪)

體重驟降的一周的11月24日到28日運動作息飲食~~

11月27日量測肌肉少0.4 臀圍比由0.81到0.76 其他都不變

作息:去健身房為星期一到星期五,晚上7:30~9:00,工作時間為早上8點半到晚上6點,午休會午睡20分鐘,晚上為11~12點就寢,早上7點~7點半起床.早上梳洗完畢,上完廁所,量體重.

這週飲食:早餐:桂格燕麥片+克寧奶粉,沖泡的牛奶麥片,用大的鐵碗裝(不確定幾CC)

午餐:附近的麵攤,雞肉飯+苦瓜排骨湯或是素食的自助餐

晚餐:6點到火車站附近的7-11吃御飯糰+桂格燕麥(39元) 或是關東煮買四送一

搭六點半的火車+轉公車到健身房裡約7點30分

運動後為九點,搭九點十五分的公車到車站等九點四十分的火車,在火車上吃香蕉+茶葉蛋
或是無糖豆漿~ 10點半回到家,肚子餓的話就吃少許的堅果,或去買蒸的臭豆腐,吃一塊,
或買鹹水雞,買豆干小黃瓜海帶,請老闆不要加香油跟胡椒粉

這週運動:重訓有教練帶上課時間為8-9點重訓完後要趕火車,無法做有氧,7點半到8點做有氧先

11月25日(二): 1.seated leg 第一節15次重量17.5 第二節到第四節15次,重量22.5
2.三頭:第一節第二節 15次重量7.5 第三節 15次重量9.8 第四節15次重量10
3.should press:第一到第四節都是15次重量都是7.5
4.登階15分

11月26日(三):1.leg extension :第一節到第四節次數15次重量22.5
2.三角:第一到第四節次數20次重量7.5
3.登階:15分
4.教練幫我伸展

11月28日(五):1.seated leg 第一到第四節15次重量14.8
2.三頭:第一到第四節 12次重量10
3.leg extension 第一節15次重量22.5 第二節10次重量24.8 第三節10次重量24.8
第四節15次重量24.8
4.燃脂腳踏車10分鐘

11月24日(一)自己練:7點半到8點複習教練的重訓課,自己練習,8點到9點上健身房的 body jump
11月27日(四)自己練:7點半到8點複習教練的重訓課,自己練習,8點到9點上健身房的 body combat

Kelemvor wrote:
應該說重訓對提高骨質...(恕刪)

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：53385319

75分

19樓

2014-11-30 0:17

orange745161 wrote:
體重驟降的一周的11...(恕刪)

我去打場籃球就可以掉兩公斤啦,
以前還有過吃一頓還增加過五公斤的.

你那一兩天的變化根本一點意義都沒有,
你真的可以穩定的一天掉 0.5 公斤,
你不用擔心,
醫生會幫你詳細檢查的,
因為你半個月就進醫院了.

Carykenz

Carykenz
個人積分：44分
文章編號：53385686

44分

20樓

2014-11-30 0:48

各位都好有耐心回文喔.

我講得比較簡單,只練一個多月,你根本就沒有肌肉可以掉.