高熱量乳清蛋白是否能有效增重? (第2頁)

die755154

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11樓

2014-11-25 5:00

呼呀嘎 wrote:
我用增重這詞表達錯誤...(恕刪)

個人看到"變胖"這個字非常的無言

那不在小弟增肌減脂的選項裡面! 好啦我是胖子!

光百K單車3個小時就不知道羨煞幾個胖子了!!!

加入重量訓練訓練肌肉才是你要考慮的地方!!

這個身材腹肌不練都看的出來不是團結一塊...

乳清蛋白可以喝但不用挑高熱量乳清啦...

那湯匙超大的!!一匙大概是低脂乳清的兩倍!!

T.Martin

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12樓

2014-11-25 6:58

呼呀嘎 wrote:
小弟身高177體重5...(恕刪)

小弟跟您有一樣的困擾...怎麼吃都吃不胖...178/55

Smiggle

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13樓

2014-11-25 7:36

不會增重的，別浪費錢了！

怎麼吃都吃不胖，應該是吃不夠吧。

我朋友參加健身比賽，為了增重一天目標是吃一萬大卡。

另外一個超大隻的蘇聯朋友，從我們中學就開始練，天天放學吃肯德基，不過雞皮不吃就是了！

raguna

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14樓

2014-11-25 8:04

我的經驗是固定的重訓課程，三個月54kg→60kg，禁喝茶咖啡，飲料喝豆奶，加上p93奶蛋白補強(p93只有運動完有喝，效果要更明顯的話應該三餐都要)，基本三餐飲食無特別改變，因為也沒辦法吃多 ^^|||

finzero

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15樓

2014-11-25 8:08

可以試著吃完飯後喝一點優酪乳(低脂、無糖100CC)幫助分解食物增加吸收效率，
沒在重訓應該還不用喝高熱量乳清蛋白吧?
那應該是給進階健美的人在喝的吧?

coffeot

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16樓

2014-11-25 8:52

呼呀嘎 wrote:
平常有在騎自行車每次騎約50-70公里....(恕刪)

長時間有氧,又沒有及時補充蛋白質醣類,確很容易會消耗肌肉
加上自行車手的體格越瘦阻力越小,爬坡也越輕鬆
所以很多車手有跟樓主一樣的體格
其實這也是一個領域的極致,只是跟健美是不一樣的方向
想增肌OK,但是增加肌肉以後自行車的表現一定會受影響
而且運動方式也必須改變,有氧不建議持續超過一個小時
若要超過也必須在中途補充熱量與蛋白質
請樓主想清楚

另外
增重型的乳清蛋白就不要喝了
蛋白質含量少很多
如同很多前輩說的
多吃兩碗飯就好了

Encre Noire

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17樓

2014-11-25 8:53

呼呀嘎 wrote:
小弟身高177體重5...(恕刪)

不知道你的目標是想增加幾公斤...你是位單車手，所以我猜應該只是想增個幾公斤?畢竟單車選手好像也沒太壯的XD

其實問題很簡單，你想增重、增肌肉，就要靠飲食、運動。你應該分配一些時間去健身房重訓，飲食方面就多吃點蛋白質就夠了，不需要乳清蛋白。重點是你運動的選項，畢竟通常別人是靠騎車減重，你反而是想靠騎車來增肌肉，我到是第一次聽到XD

請到健身房重訓，然後多吃點蛋白質，就這樣!