克羅旺來 wrote:
今天練腿,運動中心沒...(恕刪)
直接自由槓了啦，別玩史密斯了，兩種姿勢差太多，真男人就要玩自由槓啦!!!!
全蹲練多一點，以後就可以輕重量全蹲，比半蹲、蹲90度還爽，就如下圖，
我都用60KG~70KG全蹲熱身15~20下。
蹲完就差不多可以直上110KG 8下3組，
你可以試著
空手全蹲，蹲個一百下，
空槓全蹲，蹲個30下，
之後你就會開竅了，還不開竅，晚上我們好好聊聊(挑眉)
克羅旺來 wrote:
那麼晚了還不睡那麼辛...(恕刪)
趕案子阿...之前我有PO過一篇深蹲的心得，但是...我忘了在哪一篇裡面
重心前傾的問題，有兩個狀況，一種一開始你就有這個問題，這表示你姿勢有錯誤，一種是練到最後幾下才會出現，表示你沒力了想要硬撐上來
如果是第一種，只要記得重心擺腳掌中間或後面一點，上半身不要往下掉，往下掉就會重心跑到前面，
上半身的角度是幾乎不變的，與地面約成 70~80度，90度是不太可能，那會有點凹背。
槓子直上直下，重心就不容易跑，下背會痠，表示你角度低於70度了。
屁股也不用刻意往後或是刻意膝蓋不超過腳尖，這太神人了，姿勢會非常怪異。
如果是第二種，那就靠自己去保持重心位置，或是停止訓練
以上講的不分史密斯與自由槓，都是一樣的。
如果兩種做起來不一樣，肯定有問題。
反正說穿了就是蹲下去站起來，所以我才會說，空手跟空槓蹲的好，就沒問題，保證開竅，沒這麼複雜理論。
空手一百...可以分2次差不多
湯瑪斯 wrote:
趕案子阿...之前我...(恕刪)
我好像二種都有.
之前在家抱啞鈴深蹲(全蹲)時,有注意到一些基本要領.
但我發現我少講了一件事....
我扛槓的位置,我猜也許不太對,所以變成我身體雖然打直,但前傾太多,所以造成我重心都跑到腳尖去...
我扛槓位置在~斜方肌那附近, 但有時扛起來又跑到上方頸骨頭那裡..
反正現在大腿也爆到石化了...運動還是量力而為就好,也只能等下星期恢復後再去試...XDDD
一組五十下哦.......好啦.... 五十下哦 -3-...
對了,我想再問,槓鈴前蹲算是比較高技巧的東西嗎??? 如果史密斯用槓鈴前蹲,會不會比正常蹲還來的好控制重心???
下次練腿時用空槓來練練看~!!
內文搜尋
從 APP 打開
X