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硬舉姿勢初學者請教

rayneasd

rayneasd
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2分

11樓

2014-11-17 21:32

建議先拿輕的重量, 可以反覆15~20次左右!
練習1個月, 讓關節結締組織都習慣,
並且在多次的動作當中體會動作要領和出力肌群,
之後再開始加大重量鍛鍊!
不用過度挑戰大重量, 即使是健力的訓練重量大部分也都是 1RM80%(8RM) 做5下!

肩膀應該始終保持沉肩夾背(不用過度夾背), --->上背部直立
收腹直背...(腹部盡量一直保持緊收)--->下背部直立
硬舉其實是個推的過程, 腿的上推跟臀部的前推~~
從腿部發力, 感覺整條腿出力往上推, (這時應該股二頭跟小腿都有感覺)
差不多槓過膝蓋左右,
臀部往前頂, 但是不用過度頂出去, 正常身體站直的範圍即可!

RChiu

RChiu
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101分

12樓

2014-11-18 10:08

flied wrote:
前幾天練習時錄的影片...(恕刪)

你要不要先做輕點阿...
看了好替你的下背部擔心阿

flied

flied
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24分

樓主

2014-11-22 14:20

http://youtu.be/5JD8LA29dUw
昨天練習時拍的
這次姿勢改用前輩建議的傳統硬舉
發力用腿部後方（之前會太多用到腳尖）
臀部用力往前推
適當重量連續多做一點

自己看到明顯缺點是臉又抬太高
要地板看才對
煩請前輩再指點

hengsheng
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3分

14樓

2014-11-22 20:51

不好意思用你這個主題順便請教一下各位先進

不知道做硬舉的時候後背(上部) 肩斜肌不知道會不會出力

因為我做完硬舉以後常常後背上部脊椎的兩側都會痠痛兩三天

是否是正常的阿感謝

springautumn
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524分

15樓

2014-11-22 22:25

hengsheng wrote:
不好意思用你這個主...(恕刪)

idtw

idtw
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34分

16樓

2014-11-22 23:04

flied wrote:
前幾天練習時錄的影片...(恕刪)

滿手BLING BLING戒指
做大重量手指不痛嗎
看了都覺得痛
神力戒指,脫不得?
第一次看到人做硬舉帶了滿手戒指
I服了U

achilles0117
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189分

17樓

2014-11-23 11:44

這個是WSM選手
https://www.facebook.com/video.php?v=598687666902512&set=vb.132803286824288&type=2&theater

這個是一天訓練三種，深蹲硬舉握推
但總和快達到一頓。
而且上背部雖有圓圓的，但下背部沒有彎。
https://www.youtube.com/watch?v=HyWf8EoeksA

可以參考看看，有提到不少重點。
https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

ming0418

ming0418
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73分

18樓

2014-11-23 23:31

idtw wrote:
滿手BLING BLING戒指
做大重量手指不痛嗎
看了都覺得痛
神力戒指,脫不得?
第一次看到人做硬舉帶了滿手戒指
I服了U

我不得不說，如果沒有妨礙現場別人練習，他愛戴什麼練，就戴什麼練...不用把焦點放在這啦

To樓主，第二次的影片我覺得有比較好了，再慢慢抓感覺，用屁股推不要想說硬舉是練下背的

ming0418

ming0418
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73分

19樓

2014-11-23 23:34

hengsheng wrote:
不好意思用你這個主...(恕刪)

那邊會痠痛是正常的喔，因為全身的肌肉出力穩定住姿勢
尤其是斜方、菱形

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