mxla wrote:
想問前輩們，在一週至週六、每天上下午各綀1次的條件下(1次約40~60分鍾不等)
@@你根本是來踢館的,這成果都可開課了,還來請教!!!
你是比賽用途,還是肌力加強,或者是跟我一樣,練爽的..
說說你的需求讓最專業的我了解一下...
左邊那照片 應該是剛開始半年的時後，剛開始進步很快，好棒啊~~現在就慢了。
to ming0418
壞蛋………您的意思是也許他們是騙我的?
to CLARK0514
您誤會啦，可能是我太客氣了，我平時很怕麻煩到別人
所以有事相求的時後就會這樣。
開課就不敢啦，這理強大的前輩很多，您也是呀。
但您這樣說我還滿開心的，因為表示我沒白綀
我綀身體目的，剛開始是太常生病了，想要改善，之後持續因為怕失去，但持續中又想求進步。
比賽是不可能，因為完全沒要想花時間去比賽這件事。
貪心一點的話，最終夢想應該是綀的和這個頻道的主人一樣
https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts
不過光他的體重我就難以達成了。
感謝大家的互動和分享
我也分享一下我過程中體會到的一些小事，可以參考看看
#.綀任何部位時，記得用心體會，確認是不是目標肌肉在出力，還是只是代償動作
#.關於胸:推的動作很容易借力到三頭肌，所以出力的時後要注意。
#.關於擴背肌:拉單槓的時後，頭不要離槓太近，拉到頂端時手軸應該要在身體的前方一些些而不是平行。
#.關於2頭:長、短收縮都要綀，離心收縮更好。
#.三角:推薦這個影片，我三角有變大是因為他，視情況再加綀後三角就更完美了。
https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q
#.腿:深蹲綀全蹲和半蹲的主力肌肉不太一樣，所以2個都要綀(屁股、大腿)
#.後腿:使用勾腿器材的時後，先不要掛太重，訓綀時放鬆小腿，讓後腿來受力、出力。
如果沒有器材綀後勾的話，其實硬舉也綀的到，硬舉時要把腰鎖好、像是狒狒的樣子
#.斜方:提到最高點的時後不要和我一樣橕太久才放下來，很容易讓斜方太緊崩而頭痛起來。
#.核心:組間休息就是喘10口氣之後就再來下一組，不要休太久。
目前想到的大約就是這些。
天天都是星期天
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