上班族-下班後健身前飲食問題 (第2頁)

kuodan2003

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11樓

2014-10-26 19:59

跟你有同樣狀況，

我運動前30分喝乳清蛋白（10-20克），運動時不會餓也確保肌肉不會被分解
運動後30分內再喝一次乳清蛋白（20-40克）

運動後一小時內吃晚飯，這餐吃高GI值澱粉會提高胰島素幫助燃脂及肌肉合成

以上，共勉之

Tonyli181

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12樓

2014-10-26 23:50

BryanBobHsieh wrote:

為什麼健身前要吃東西?

不會吐嗎?(恕刪)

先不要說別的，請問你在飢餓的狀態下還能在健身房扛「鐵餅」？

阿狐

阿狐
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13樓

2014-10-27 0:30

cok0714 wrote:
大家好!最近想去健身房鍛鍊!
可是卻碰到一些問題!
下班大概晚上七點左右
但在健身前要補充些醣類及蛋白質食物!
請問大家有推薦一下簡單方便的食物嗎?
目前想到就是買麵包加兩顆茶葉蛋不吃蛋黃
這樣可以嗎?

我都吃一根香蕉和牛奶再練
吃茶葉蛋也OK
練完再吃燙青菜和隔間肉湯

湯瑪斯

湯瑪斯
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14樓

2014-10-27 0:46

Tonyli181 wrote:
先不要說別的，請問你...(恕刪)

健身前盡量不要吃東西，尤其是練腿，絕對會練到吐出來，

所以要在健身前一個小時以上吃完

湯瑪斯

湯瑪斯
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15樓

2014-10-27 0:47

cok0714 wrote:
大家好!最近想去健身...(恕刪)

最晚要在健身前半小時吃完，不然就吃少一點，一杯豆漿+飯糰

momoco7525

momoco7525
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16樓

2014-10-27 6:16

運動前一小時吃份澱粉就ＯＫ了,大概６分飽
吃太飽肚子要消化太多食物,血液會全往胃衝,去練會想吐還力不從心 orz

小弟都是運動前1小時香蕉2~3跟,邊練邊喝乳清XD

oscarwong

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17樓

2014-10-27 15:05

kuodan2003 wrote:
跟你有同樣狀況，

我運動前30分喝乳清蛋白（10-20克），運動時不會餓也確保肌肉不會被分解
運動後30分內再喝一次乳清蛋白（20-40克）

運動後一小時內吃晚飯，這餐吃高GI值澱粉會提高胰島素幫助燃脂及肌肉合成

以上，共勉之

请问大大能解释一下吗？

“運動後一小時內吃晚飯，這餐吃高GI值澱粉會提高胰島素幫助燃脂及肌肉合成”

我明白吃澱粉或蛋白质的原因，但高GI值澱粉我真的不明白。

谢谢解答。

天空正蘭

天空正蘭
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18樓

2014-10-27 15:25

如果你健身的目地是增加肌肉的話,可以在運動完後約一小時補充高蛋白,如水煮蛋,無糖豆漿,低脂鮮奶,雞肉,重點是烹調方式最好用蒸的或水煮方式,才不會吸收過多油脂

yaya1207

yaya1207
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19樓

2014-10-27 16:53

別吃太飽就好了

也不要剛吃完就跑去~ 很傷!

讓身體消化一下