最近開始要去健身房練了想請問我這課表排的合適嗎 (第2頁)

coffee681084
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11樓

2014-10-15 11:59

JNC18 wrote:
三角肩膀不練??= ...(恕刪)

不是三角肩膀不練....是一開始接觸重量訓練的時候....先把三大肌群的動作弄好之後

再把三角肩膀抓出來練所以我說的是"先"不用 2頭3頭我覺得也是同樣的道理

我自己現在也固定排一天三角不過是最近半年來才開始

接觸重訓的前三個月只做三大肌群...後三個月有加入2.3頭後來時間跟專注度上都不夠

又把2.3頭給拔掉然後加入了3角肩膀又過了5個月..最近如果一星期有6天可以練

就會把2.3頭排進來如果沒有那天....那星期就沒有

課表的進化是隨著每個人時間進度去變化演練.....但是針對沒有經驗的初心者...三大肌群就是

最好的選擇了

當初開始碰重訓的時候不管是教練還是這個版的版友都是建議先從三大肌群開始...

其他小肌群就自行摸索吧

說句實在話.......臥推姿勢不正確用的都是三角+三頭用力....

胸沒練到三角三頭到是整天酸痛....何必還要再排一天去折磨...

背也一樣....初學者很容易都用2頭跟後三角的力量在拉 (我就是....)

不過還是要問一下板主...........到底是什麼理由不練腿@@?

慢跑跟練腿其實是兩碼子是唷

oshkosh

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12樓

2014-10-15 12:01

CP03 wrote:
營養均衡才對....(恕刪)

所以就是不要挑東西吃就對了嗎？
例如吃雞肉，就不要避吃雞皮；喝豆漿就不用特意挑無糖的喝；喝牛奶就不用選低脂的飲用。....是嗎？

u9010817

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13樓

2014-10-15 12:03

JNC18 wrote:
三角肩膀不練??= ...(恕刪)

我想回復的大大應該是認為因為練背練胸對於新手來說負擔已經很大了

在要去獨立出一天練小肌群可能很累人不如安排適度休息或是單純有氧就好並不是說不要練

只是大肌群都還沒穩固就想把小肌群獨立出來我看新手起手沒有人代都很難吧

吃的部分所為均衡飲食是蔬菜水果類多攝取蛋白質為附加不需要真的餐餐都是肉肉肉多攝取蔬果不見得不會讓你長肌肉

健身不是只有練出一身肌肉超馬全馬選手各個身體健康他們肌肉量有超群嗎還有很重要的一點外在的健康很好

但千萬別忘記內在的滿足也是一大要點許多知名的球員上場前許要吃大量的甜食或是非主流食物為何他需要的不僅是外在的滿足內心的滿足也很重要

別忘記運動是愉快的是健康的

BryanBobHsieh

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14樓

2014-10-15 12:20

oshkosh wrote:
你好，我也是偏瘦的體...(恕刪)

高油高糖的食物只是達到熱量很容易

至於高蛋白飲食

如果脂肪及碳水化合物吃不足一樣沒有用

唯一需要操作的只有在碳水化合物的量

脂肪跟蛋白質的量其實不會差太多

尤其是針對增重的情況

如果你原本吃飯

改成吃麵包

同樣的量麵包會有比較多的熱量

joshwu1975

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15樓

2014-10-15 12:29

不好意思, 可以問一下練腿的主要用處嗎? 3Q~

吳柯窟~活在當下~我們的生活我們的精采~

潘德拉

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16樓

2014-10-15 12:36

如果你是男人，腿練了你就知道

不好意思, 可以問一下練腿的主要用處嗎?

Ailio

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17樓

2014-10-15 12:37

joshwu1975 wrote:
不好意思, 可以問一...(恕刪)

個人只有簡單運動沒有健身轉貼一下網路上的 "說法"

健身應該優先練哪裏?

應該先練腿。

1. 腿是人體最大的肌肉群，也存有最大量的血液，所以又稱[第二個心臟]，也是人體力量最大的部位。
2. 練腿，可以提高血液供氧能力，提高肌力和肌耐力，才能幫助其他肌肉群的重量訓練。
3. 練腿，可以提升體力，能提升工作的表現，還能提升性能力。
4. 練腿，並不等於練粗。要把大肌肉群練壯練粗，需要極大的力氣和毅力，並沒有那麼容易。一般人只需要把腿練結實了，都能提升體力，練腿的強度夠了，就能幫助其他部位重量訓練的提升。

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

cha_hong

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18樓

2014-10-15 12:47

joshwu1975 wrote:
不好意思, 可以問一...(恕刪)

腿粗了胸部就跟著大了

這是我常對年輕人說的話

springautumn

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19樓

2014-10-15 13:06

joshwu1975 wrote:不好意思, 可以問一下練腿的主要用處嗎?...(恕刪)

1，力由地起
2，地基打的好房子蓋起來才堅固。

牛牛窯

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20樓

2014-10-15 13:22

千真萬確~在健身房快兩年了，不練腿的大大上半身普普~~練腿的基本都有不錯的表現...

腿這麼大的肌群實在想不到任何理由可以不練..醫學上腿有第二個心臟之稱(詳細請GOOGLE很多文章)

練了之後我不論是體力還是活動力都比20幾歲時候的自己還要好~~~真的差太多了，請考慮加一天腿進去

在PTT肌肉沙灘版上面有菜鳥課表，腿腹部胸三頭背二頭大肌群先練~等快升天再去補小肌群幾組

先重訓在有氧~~我就會早一點到健身房練重量，然後上飛輪課...(我的體重還是太重)

練的扎實練的穩，基本上隔天要再去練真的是很痛苦....(對我來說)

上面也有很多前輩說的很對~~姿勢心態先調整好在開始去練習，像是負重深蹲稍為一個駝背就酸痛到腰了...

一起加油!!

cha_hong wrote:
腿粗了胸部就跟著大了
這是我常對年輕人說的話

最近開始要去健身房練了 想請問我這課表排的合適嗎

最近開始要去健身房練了想請問我這課表排的合適嗎