我家也有蹬腿機啦！ (第2頁)

ululant

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樓主

2014-10-08 21:23

oscarwong wrote:
請問Ｕ大家有房間出租...(恕刪)

跟其他連鎖轟菌一樣，只收36D！

ululant

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樓主

2014-10-08 21:25

muscletaipei wrote:
我我我.....哪時候我變轟菌之魔.....

是！你就是！在GHD羅馬椅上面跳舞的惡魔！

chouyuen

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13樓

2014-10-08 21:57

ululant wrote:
別想太複雜，你先試試...(恕刪)

由於上個月某天起床發現後背小殘...之後就已經開始使用史密斯深蹲的方式做深蹲了，確實對後背的壓力大幅度的降低，在相同重量下幾乎後背無感，但增加重量後偶爾就又突然有幾下吃到後背，有時候整組練完也沒有吃到後背...因此小弟很納悶阿... orz

小弟在持續研究研究姿勢，持續關注並期待u大後續使用心得 100分

每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?

ululant

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樓主

2014-10-08 22:08

chouyuen wrote:
由於上個月某天起床發...(恕刪)

哈克蹲的用意，就是為了解放核心（包括腹部跟下背肌群），專攻腿部，
若是在下背不太能受力的情況下，改用哈克蹲，是還挺不錯的！

我目前練腿菜單是：
1.自由槓深蹲5組
2.蹬腿4組
3.哈克蹲4～6組
4.負重抬臀4組
5.股二頭彎舉3組
練完看心情加個羅馬椅下背伸展2組做到沒力

ululant

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樓主

2014-10-08 22:10

chouyuen wrote:
小弟在持續研究研究姿勢

可以發影片上來，版上很多高手，可以幫你看看動作，
害羞的話，可以學FRANK帶面具！

CLARK0514

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16樓

2014-10-08 22:25

ululant wrote:
第一次在台灣轟菌界，...(恕刪)

@@你們玩真大，連這個都有，我家只有16磅啞鈴兩支...

ululant

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樓主

2014-10-08 22:59

CLARK0514 wrote:
@@你們玩真大，連這...(恕刪)

我比較想擁有克拉克大的腹肌，並且玩把腹肌當洗衣版來洗衣服的遊戲

Carykenz

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18樓

2014-10-08 23:55

CLARK0514 wrote:
@@你們玩真大，連這...(恕刪)

克拉克大,都是你害我們要搞home gye的啊.

因為怕去健身房遇到強壯的你

ululant

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樓主

2014-10-09 8:57

關於蹬腿機的設定與操作，我說下我淺薄的認識，
1.機器設定時，除了背板往後傾以外，腳踏板也可以往後方傾一點角度，這樣可以增加活動的範圍。
2.操作時，背部跟屁股（下背）要緊貼著背板，尤其注意屁股（下背）。
3.下蹲時，腳根以及臀部「不應該」跟著下蹲抬起。
4.如果腳根會抬起，表示踏的位置太低，往上踏一點。
5.如果屁股會抬起，表示腳踏得太高，就要往下踏下一點。
可參考下面影片
https://www.youtube.com/watch?v=Asue_TqZQVA&list=UUrBgn6e8XA6JczrxnZFSJeg

cha_hong

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20樓

2014-10-09 12:26

ululant wrote:
關於蹬腿機的設定與操...(恕刪)

利用手把抓緊緊的

也能幫助下背與屁股黏貼在椅子與椅背上唷

角度予難度有很大關係

還有做這一台可以嚇嚇人((因為可以做很重

但該台的效果真的還不賴

作完腿一定會爆青筋