為了減脂而重訓，但是肌肉有長一些，肚子還是大大的 (第2頁)

ecross · 2014-10-01T21:19:52+08:00

為了減脂而重訓，已經半年過去了，雖然沒有找教練，不過還是有看書、爬文、找資料。半年下來胸、背、腿的肌肉是有長一些，前三個月還特地練腿。一週4天，每次50min的重訓練習，一直有在持續著，不過沒有進行有氧，結果半年下來，肚子還是大大的。內臟脂肪一直降不下來…早飯就一般三明治、中午上班吃外面便當(以無炸物為主)、晚上就不一定了…我的狀況是飲食有問題，還是真的非得要搭配有氧運動才行呢?? 很想瘦下來保健康… 請前輩們指導一下

pariah.T

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574分

11樓

2014-10-02 0:16

有我有辦法
可是對你來講難度很高
能不能達到要看你造化
還有你的決心和年紀或基因等等因素

你從現在開始
給自己半年時間
不要吃任何含有糖分的食物和飲料
除了外食無法避免無法選擇的情況下
能選擇有選擇的情況下就一定要避開
持續半年一定看到效果
想知道原理很簡單
大部分腹部脂肪都是糖份惹的禍
這部份的來源少了腹部自然消
不相信的話可以試試看

Carykenz

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12樓

2014-10-02 10:49

swimman wrote:
七分吃三分練，我飲食...(恕刪)

你的連結不能看,可以從po一下嗎？
麻煩你了

swimman

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13樓

2014-10-02 11:39

Carykenz wrote:
你的連結不能看,可以...(恕刪)

連結沒有問題阿....也可以google每日飲食指南
或是先到下載頁面
每日飲食指南下載

認真就輸了

vmpp2c36

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14樓

2014-10-02 13:14

小弟我的意見供您參考~

需搭配有氧減脂效果才明顯
至於怎樣搭配須以你的生體狀況做調整
這類的文章網路或書店很多

飲食方面
小弟我也是外食族
飲食方面
1.不碰炸物非不得已(配菜中有的話) 請去掉炸皮
2.任何有皮的肉都去皮吃 (去完皮太油可用白開水沖一下)
3.不喝垃圾的含糖飲料，都以無糖茶，無糖豆漿，低脂牛乳，不加砂糖的現打果汁為主
4.不碰垃圾食物
5.不吃宵夜

還有睡眠休息要充足~