wu xia xia wrote:
目前20y 自從今年...(恕刪)
後來是加入了校隊也接觸到重訓，體重才慢慢上到60
最近一兩年則是和朋友一起重訓+一天吃五餐，目前身高體重是185/70，體重緩慢增加中
重訓的菜單建議你胸跟背分開練，避免二三頭沒力導致訓練效果降低
然後腿不能想到才練，是一定要練，至於好處在哪裡請自行上網google吧，這裡就不多說了
腹肌的話可以做一休一或休二，這樣效果比較好
另外有氧也一定要做，一周兩到三次就可
再來是吃的部分
橄欖油別喝了，然後高蛋白可以邊做邊喝，留點肚子重訓完補充蛋白和澱粉吧
再來就是少量多餐，早餐可以豐盛一點沒關係，睡前的消夜也建議別太晚吃或吃太多
最後一個很重要的就是作息要正常，12點以前睡，每天睡滿8小時以上，體重就會慢慢增加了
一起加油吧
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