想練腹肌、燃燒體脂，請問這套核心摧毀者有用嗎? (第2頁)

lai9455

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11樓

2014-09-11 13:08

核心訓練，可以搭配慢跑，再藉由飲食的改善，我想一段時間就會發現不一樣了

WAYN夢

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樓主

2014-09-11 13:49

大天空 wrote:
你還要增加重訓......(恕刪)

了解..
不過我最想練的應該就是腹肌與胸肌和手臂吧!
還是會朝這方向努力

腹肌訓練核心飲食控制+稍微的有氧
還在努力

gs300yang

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13樓

2014-09-11 17:59

大天空 wrote:
你還要增加重訓......(恕刪)

到一個程度真得三管齊下, 特別是飲食控制和重訓增肌, 有氧的效果在我身上到12%以後就會很停滯 (試試HIIT吧), 偏偏飲食控制很不容易, 靠外食很難做好, 大多得自己準備, 吃太少沒法增肌, 吃太油或太多又不利降脂,很羨慕隨便吃體脂都還是能保持的人

大天空

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14樓

2014-09-11 18:40

gs300yang wrote:
很羨慕隨便吃體脂都還是能保持的人...(恕刪)

這可不一定....

除非身上的肌肉量夠多，基代比正常人高...

不然吃不胖並不是一件好事.......

等到有年紀後就會慢慢變成皮包骨.......

銀河王

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15樓

2014-09-11 20:16

WAYN夢 wrote:
核心摧毀者

好強大的名字

WAYN夢

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樓主

2014-09-11 20:36

大天空 wrote:
這可不一定....除...(恕刪)

那如果三管齊下,該怎麼分配比較好呢？
目前我大概是肌肉重訓每天做[每次做完都快往生了

]
有氧一個禮拜1~2天，一個禮拜三~四次Tabata
核心一樣3~4天
這樣的比例ok嘛？
不敢做太多有氧，怕會消耗掉肌肉...

clairee_wen

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17樓

2014-09-12 7:43

nmg0113 wrote:
對肌耐力提升有用，對減脂沒什麼幫助，
最好的減脂方式還是萬惡的三管齊下!
飲食控制重訓有氧

真的耶...
我有氧運動算很長的一段時間了,
體脂有降不過有瓶頸,
然後在有人提點下, 開始了重訓..
體脂就開始有變動了..

不過, 個人是屬於飼料雞那一型的,
所以鍛鍊也只敢循序漸進...

大天空

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18樓

2014-09-12 10:02

WAYN夢 wrote:
不敢做太多有氧，怕會消耗掉肌肉......(恕刪)

不會啦.....

版上很多人說有氧太多會耗肌肉...

如果你的肌肉量非常多，確實會消耗到一些肌肉.....

一般正常人不太可能...

除非你吃的非常少...............

或者你是環法選手，比賽期間一天消耗約9000卡的熱量......