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小弟的健身方法,可否請指教

markochiou
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82分

11樓

2014-09-05 12:34

我以前健身前178-56也是很苦惱，最胖是當兵時，退伍後就瘦回來，後來勤上健身房，高蛋白我反而不適合，常造成腹瀉，當時是盡量多吃，多吃香蕉跟豆漿，但極限到64就撞牆期了，始終跨不過去，但線條自己覺得還不錯啦，穿衣服也挺拔多了，但你的量真的太少，我當時躺舉最重推到60kg,腳是120，一個循環12下至少做6組，給你參考吧，但自從小孩出生後就一洩千里，目前打回原型了

z854066

z854066
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0分

12樓

2014-09-05 13:07

estroout wrote:
小弟176公分體重只...(恕刪)

我的肉可以分你一點嗎????

bossteam

bossteam
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224分

13樓

2014-09-05 13:15

estroout wrote:
可是在公司樓梯用跳的...(恕刪)

記得不要穿花翎頂戴，還有，不要在農曆七月這樣操練

會

嚇到人

qwqwqqqw

qwqwqqqw
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951分

14樓

2014-09-05 15:22

estroout wrote:
睡覺前就扶地挺身10~20下,還有仰臥起坐10~15下...(恕刪)

10幾下真的有點少
仰臥起坐兩天做一次,一次40下*5組差不多

伏地挺身也是兩天做一次, 20下*5組差不多

farmer886
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470分

15樓

2014-09-05 15:25

樓主如果有腸胃道的問題，建議補充益生菌+水果，可以改善

益生菌連鎖藥局或藥粧店有賣，喝優酪乳或養樂多太慢，效果有限

edwin523

edwin523
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17分

16樓

2014-09-05 16:20

你的健身真的只是在熱身而以.....

多爬點文章或是買本書來看看比較實際一點

另外吸收不好的人長肌肉會比較辛苦一點

先養好腸胃吧

RChiu

RChiu
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101分

17樓

2014-09-05 16:29

estroout wrote:
小弟176公分體重只...(恕刪)

這樣的運動量只是動一動而已，沒什麼幫助。

林翔偉
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0分

18樓

2014-09-05 17:24

每個人程度不同，所需的練習量也是不同的!!
訓練是循序漸進的，因該很難看到一個新人練習量就達到訓練2~3年的一樣吧!!
建議你要先知道自己的程度在哪，目標是什麼，是要練大隻佬，還是曲線苗條。
我建議是譬如啞鈴舉到10下就沒力，就要逼自己在舉個2~3下(姿勢正確效果加倍)
小小心得，有錯指教

Mervyni

Mervyni
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0分

19樓

2014-09-05 18:13

跑步
每天跑個五公里應該不錯

JNC18 wrote:
下班回家就舉啞玲,1...(恕刪)

一.一凸
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200分

20樓

2014-09-05 18:14

吃不胖就代表腸胃不好?

有什麼狀況跟症狀嗎?

因為我也是吃不胖的人...

我一天排一次便看起來很正常

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