Bettylee0730 wrote:
各位大大好小女子今年...(恕刪)
原因:
1.吃太少:有天天運動者，1300太少，至少要1800，但,不需要如此計算，因為運動之後的代謝後燃力，是無法計算的，正常飲食即可，挑有益處的食物，碳水化合物:蛋白質:油脂 = 45:55:20 ，蛋白質為固定，油脂越低越好，但不可以沒有，碳水化合物的量要掌控，少量多餐
2.運動強度不足: 何謂運動強度，可以上網爬一下，重量、頻率、休息時間、持續時間
3.肌力訓練: 必須進行全身性的訓練，別著重在某個部位，對減脂無益處
4.有氧運動: 飛輪最好，強度高。快走、慢跑、滑步機、腳踏車等中低強度方式建議要持續40~50分鐘以上
有幾個常見理論，可以試試看(試了才知道)，但不保證效果，
1.早上運動者，空腹做有氧運動，運動後再去用早餐，空腹時血糖值較低，可以徵招更多的脂肪燃燒，不過我不知道這樣會不會體力不足，我很想嘗試早上運動，但是....我太晚睡了，爬不起來 哈哈哈
2.晚上運動者，可以將晚餐留在運動後吃，運動前兩小時進食，或是運動前一小時只吃小份量食物，
例如香蕉、豆漿，運動後進食，大部分的熱量都會拿去修補肌肉及補充身體肝血糖，不易形成體脂肪。
3.基本上，我認為，運動頻率高，強度大，不需要太擔心吃的問題，只要熱量控制得好，就不易發胖
我靠重訓也可以減脂，只是會比較慢，重訓強度要夠，當然重訓+有氧是最好的。
另外還有，如果運動一段時間，體脂逐降，但降到某個程度就停止，並且2~3個月都無法突破時，就要改變運動方式、強度等、飲食方式，才會突破。
參考參考
湯瑪斯 wrote:
早上運動者，空腹做有氧運動，運動後再去用早餐，空腹時血糖值較低，可以徵招更多的脂肪燃燒，不過我不知道這樣會不會體力不足，我很想嘗試早上運動，但是....我太晚睡了，爬不起來 哈哈...(恕刪)
我是不知正不正確....不過有些文章(包含五星文)有提到....
我是跟著這樣做...
如果起得更早一點...會先做一些重訓(ABS跟深蹲)再做有氧40-60分(跑6K或游1.5K,等買心律表做更有效的調整...目前強度只到5K29分,1.5K43分)
接著吃早餐.....倒是不會覺得低血糖或體力不夠.....
另外吃完早餐再加一杯無糖奶熱咖啡促進循環....
白天感覺還不錯......
晚上則是八點後不進食....睡前ABS+深蹲+棒式+一些三頭肌動作....
之後也許再調整
成果嗎? 等三個月到了再說
....不過腹部是有小一點....雖說肥油還是不少
Bettylee0730 wrote:
謝謝湯瑪斯大大 我想...(恕刪)
不用心急，時間拉長2~3個月，
衝刺一分鐘，妳也太強了(好佩服)， XD
我記得以前我還在跑操場的時候，快走一圈，衝刺一圈，這叫間歇運動，跟飛輪一樣屬於中高強度運動，可以看心跳隨時調整，這方式比慢跑還棒。
有一個東西很適合女生，不用買啞鈴槓片，太佔空間了，我都後悔了，哈哈哈
那種東西叫彈力帶(瑜珈帶、提拉皮斯)，選阻力係數最高的，一條帶子可以讓妳練胸、背、腿、肩、二頭、三頭
，可以上網做一下功課，我到現在也是會用彈力帶訓練，很方便。
等到彈力帶阻力不夠之後，在考慮啞鈴槓鈴，或直接去健身房訓練。
重點在運動強度，吃不是問題，控制就可以。
很多女生都敗在運動強度。
以前我也是大胖子，九十幾公斤，體脂肪35左右，連運動都有困難。
後來飲食控制降到85公斤，加上輕度運動降到75KG(飲食問題讓我損耗太多肌肉量)體脂27%，後來停止運動又回彈到85公斤。
去年就開始重訓，光靠重訓我就降到76公斤(肌肉量與身體含水量成長3公斤左右)，體脂目前是18%
上個月開始加入有氧運動。
內文搜尋
從 APP 打開
X