jorpip wrote:
Q1.請問我是應該先加強有氧來減重減脂到我的目標再來重训,還是有氧重训並行呢?...(恕刪)
小弟覺得並行較佳
重訓至少在某些程度上
可以減少減肥過程中肌肉的流失
抱歉個人比較愛用減肥而非減重這種字眼
畢竟想要減的對象是脂肪
減重的目標是體重
那意思代表了不管肌肉肥肉
有減就好
乍聽可能比較文雅
其實是不合邏輯的誤導
jorpip wrote:
小弟第一次在健身綜合...(恕刪)
Q1.請問我是應該先加強有氧來減重減脂到我的目標再來重训,還是有氧重训並行呢?
A：看你自己啊.....後面不知道要回答什麼,真的就是看你自己
Q2.我每次重训胸推機器會先做個2組39磅/12次--45磅/10次--52磅/10次(每組中間會起來動一下休息約20秒),之後再做52磅/6次就手臂痠到做不下去了(不確定是磅還是公斤,下禮拜再check一下),不過如果我先去騎個腳踏車休息個約五分鐘,胸推就又可以繼續做下去了.我觀察了很久,每次都是這樣,不知這個現象正不正常,要如何改善這個問題呢?還有我單槓都只能拉個2-3下,這是同樣的問題造成的嗎? 這個問題是手臂肌耐力太差造成的嗎?如果多做push-up會有幫助嗎?
A：1.所以你胸肌總共是做幾組,五組還是十組.我自己的訓練都是會做到8-10組.
2.你去騎腳踏車5分鐘,胸肌都已經冷下來了,休息時間控制在一分鐘,把胸肌操到沒力,課表結束.
3.單槓每個人剛開始都可能只能拉幾下而已,多練習就好了.單槓是靠背肌的力量比較多,正確應該是說你的 背肌比較沒有力.假如你是抓不住,那是前臂比較沒有力.
4.伏地挺身對單槓完全沒幫助.對胸肌三頭部分比較有幫助
Q3.我三頭肌部分都軟趴趴的,要如何加強呢?
A：軟趴趴是多軟,出力的時候也是軟趴趴的嗎？如果是,那就是脂肪,請減脂肪.
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