菜頭弟弟 wrote:
請問一下該如何隻到自...(恕刪)
請上網查卡路里代謝
輸入資料
當然那只是一個數值
最簡單就是用2500 或3000 大卡當基準點
如果3000體重上升就降到2500
如果還在增重就降到2000
就是這樣玩而已
沒什麼訣竅
小弟目前也在減脂.
晚上下班會去跑步 & 快走 (一天快走/一天慢跑)
慢跑 (快走) 結束會買個無糖豆漿喝.
如果有飢餓感.會再補一個茶葉蛋來吃.
回家後再做 ABS + 滾輪.
洗澡後.會再喝杯無糖豆漿.然後上個網約12點睡覺
我的問題是.慢跑後都快晚上10:30了
ABS 做完都快11:30了.
這時喝無糖豆漿 + 吃蛋
會不會算消夜.
不會到時體脂肪越來越多吧???
rexone777 wrote:
印象中健走的話: 快...(恕刪)
我跑步是都在做完重訓後才跑的，
所以跑步消耗肝醣及葡萄糖時間應該不用這麼久，
所以我都跑大概在30分鐘或者3k左右。
剛去健身房用Speed8跑了一下，發現要跑完4K和30min，
雖然不會說很輕鬆，但也不至於到很累，
呼吸可以很順暢，不會有快喘不過氣來的感覺，
但流汗量跟用Speed9下去跑的相對來說比較少。
可是用Speed9跑還不到3k和30min，
呼吸就會變得很急促，
下次取個中間值來跑跑看好了...
另外健走的部分我在跟我朋友說看看，
感謝您提供的資料。
swimman wrote:
根據行政院衛生署食品...(恕刪)
青菜竟然要5份...
這樣好像我的水過份量有點過多，
而青菜嚴重不足的感覺。
不過還是感謝您提共的資料。
劉劉劉宇宙 wrote:
我覺得你好像應該增加...(恕刪)
我是想說先降體脂再加肌肉量耶，
因為我有體脂降到17趴過，整個人看起來也還好，
不會變成皮包骨，所以想說先降體脂，再來增加肌肉量。
另外就是降體脂感覺比增加肌肉來得容易一些，
想先藉由降體脂來養成自己的運動習慣，
不然長時間看不到身體有任何變化，
真的是會有點傷心
還有就是經過試算，要增重，
有在運動的話，一天卡路里要4000~4500卡。
我目前沒在打工，一天就只有200快能吃，
還只能吃外食，要吃到那麼多，
蛋白質還要攝取很多，感覺有點困難= =
KIOLO wrote:
我也這麼覺得，不然一...(恕刪)
我會增肌~
但我是想先減脂再來增肌。
tail wrote:
Z大.不好意思借個版...(恕刪)
這個我也不太曉得耶
SORRY~~
Fats11027 wrote:
我也算是新手
建議你...(恕刪)
了解，我會繼續嘗試。
另外我會想選啞鈴或槓鈴是因為，晚上健身房人好多...
且很多新手都在用，排個器材要等老半天..
啞鈴之類的使用人數相對少很多。
結果今天早上去還是一堆人= =
我今去練胸，
使用這個器材。
空槓20下1組+5kg 15下1組+10kg 15下1組+15kg 12下1組+20kg 10下2組
這樣從右到左，再從左到右。
再加上這個10磅3組，不過我的姿勢跟他有點不一樣。
早上練完，到現在還是很有感覺。
不知道這樣是不是就是板上很多大大所說的有練到?
至於三頭，當時在練史密斯的時候，手就有點沒力了。
後面再去練這個，很容易用到肩膀的力量，
所以我只練了一組就沒練了。
還是這個動作用到頸肩的力量是正常的?
豆漿我一天大概就只會喝250~500cc，
不會喝到那麼多。
不過還是感謝coffeot大大的提醒。
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