關於健身減肥方面的問題請益 (第2頁)

coffee681084
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11樓

2014-08-03 19:04

mnporecl wrote:
再次感謝各位的意見游...(恕刪)

如果是長泳可以持續30~40分中以上 (就是一口氣能夠遊個 250~500m)的這種遊泳方式

"熱量" 的消耗的確不會輸給慢跑只是遊完泳後肚子很容易餓 (跑步後不會 )

這時候熱量的攝取就必須要很注意了...

我記得有看過文章游泳前不要重訓比較好因為游泳是全身性的有氧運動

太過疲勞的肌肉在游泳過程當中(尤其你又是長泳) 很容易抽筋或者運動傷害

就好比重訓者練腿當日如果操的很兇基本上是無力可以慢跑或者踩滑步機的

至於自行車20分中還不如慢跑去吧...

重訓有氧分開做每天做...理論很多身體可以負擔就好

我比較相信先重訓後有氧更能夠燃燒脂肪所以我都是每天排

但是你的有氧是游泳.....我是覺得分開比較好畢竟我門重訓練上半身跟下半身的有氧衝突不大

但是你的有氧是全身性的....

rexone777

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12樓

2014-08-03 20:04

mnporecl wrote:
游泳方面我是採50公尺自由式50公尺蛙式這樣的
大概持續30分鐘左右...(恕刪)

我也是大約50公尺自由50公尺蛙
但不知您這樣強度到多少?心率有到有氧燃脂區間嗎?
我游得並不算快27分鐘游1000公尺....這樣才能維持我的有氧區間....
如果心律不到....有氧燃脂減脂效果就不好....頂多改善肌耐力跟肺活量.....那還不如健走.....

sylviayou

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13樓

2014-08-03 20:23

建議一天認真有氧，一天認真重訓，不要貪心一天做很多，減肥是要持久，不是一、二天的事，一下子衝太快，你會很快放棄的。

C.Jen.Chang

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14樓

2014-08-03 23:32

針對核心的部分，在家可以做，網路上應該很多範例，一開始一定不習慣，久了就不會覺得難了。

mnporecl

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樓主

2014-08-04 1:05

C.Jen.Chang wrote:
針對核心的部分，在家...(恕刪)

那請問一下，是每天做嗎?
還是隔天做比較好？

我想可能是我的表達有誤，讓各位以為我是要靠游泳減肥...
其實自從我的飲食習慣改善後，加上適當的運動
現在一個星期約瘦1公斤
我游泳主要是想修飾我的身型，當然能減肥是最好
另外我倒是不確定是否有達到有氧區間
但是我感覺全身有在發熱
我現在50自50蛙是比較久沒游加上體重負荷等等
我其實是打算慢慢增加自由式的量
只是目前在游都覺得手臂有點酸
這點導致我自由式沒辦法長游

另外是關於重訓的一些問題
同樣的肌群是不是避免每天練？
是否要隔天練來達到讓肌肉修復的效果
還有就是強度問題
是取在可以負荷並持續做的重量嗎?

以上，再次謝謝各位了

Berith

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16樓

2014-08-04 10:39

我看了一下你的內文你的三餐飲食內容?

再者，你不應該吃什麼"減重藥" 特別是你又提到油炸食物"少吃"

你要就展示決心戒掉，沒有吃減重藥又"少吃"油炸以為可以兼顧口慾又達到目的這種事情

食物的攝取營養要均衡所以你要攝取脂肪也要攝取澱粉

晚餐不吃澱粉，你舉了一百公斤，肌肉也不會長，因為，沒有營養供給。

但是，你要攝取的營養，是要健康的

好比說油脂，可以用橄欖油或亞麻子油做冷調或沙拉或是雞牛肉水煮烹調少吃鹽酥雞那些東西

我猜想這些東西應該這版的五星文有提到多花點時間看吧

lindababe

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17樓

2014-08-04 22:27

我也都是三餐很控制的人，只有偶爾可以放鬆一下自己吃大餐，但是大餐也都必須是午餐為主~晚上還是盡量不要，三天到兩天一次規律性的運動~真的也是很重要，

C.Jen.Chang

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18樓

2014-08-05 10:00

mnporecl wrote:
那請問一下，是每天做...(恕刪)

可以每天做，但不建議。
就像跑步，當兵時天天都要跑3K以上。
最後也是手痠(痛)操腳、腳痠(痛)操手...

所以是不是要每天做，就看你可不可以負荷得了。

做一休一是不錯的選擇。

Prophet Dragon

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19樓

2014-08-05 11:09

mnporecl wrote:
感謝回覆，受教了原來原來游泳幫助減肥的效果有限...
不過,聽說能雕塑身型，這是真的嗎?...
(恕刪)

1. 人畢竟是陸上動物, 除非是體重過重, 我個人是認為跑步才是王道, 並不建議選擇游泳. 不過看兄台情形, 跑步可能太傷膝蓋, 還是選擇游泳比較對.

2. 當然, 以游泳來說, 很多人一下水就2000公尺, 不過身材實在, 嗯....

我覺得是強度, 游得太輕鬆可能沒用. 你看游泳隊就知道, 基本上沒有胖子. 而他們的肌耐力訓練, 光用看就覺得累

我們太迷信"輕鬆游", 好像這才叫泳技好. 我想運動還是要有點"勉強自己"才有效. 我建議你把"稍快點"加到游泳中, 讓自己有喘氣感覺. 照說30分鐘應該很快瘦下來.

3. 至於雕塑身型, 游泳人有一種特殊體態.喜不喜歡就見仁見智. 反正, 沒有選擇, 游泳就是變成那個樣子. 簡言之, 以自由式+蝶式來說, 大概是比較柔和背肌 + 臂肌 + 胸肌 + 寬肩. 沒有健身房的小塊小塊肌肉.

4. 不過游泳雖號全身運動, 下肢運動量並不高. 如果瘦下來, 還是建議要去走路或跑步. 重訓的話, 敝人外行.

mnporecl wrote:
各位好，小弟是標準的...(恕刪)