小肌群線條請益 (第2頁)

swimman

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11樓

2014-07-31 9:56

coffee681084 wrote:
呵呵真的很抱歉我是新手而且又沒有人幫補...(恕刪)

呵呵目前還沒看過有人側三角啞鈴側平舉在幫補的幫不了你

認真就輸了

屎考特

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12樓

2014-07-31 11:06

肩膀的力量沒訓練過的話非常小

建議從非常輕的重量開始抓到感覺才緩慢加重

比如後 & 中三角好了我最早是從單邊3kg啞鈴開始的

我個人不喜歡用重的重量 + 借力訓練沒必要cheat自己

湯瑪斯

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13樓

2014-07-31 12:04

coffee681084 wrote:
...要炮我請炮小力...(恕刪)

做肩部訓練的時候，太重是很容易借力的，

初學者最容易犯的毛病，就是一直把重量加上去，並且可以完成設定的組數與次數，卻忽略了肌肉感受度。

我之前也是這樣，練後三角，舉到16公斤的啞鈴，還沾沾自喜，後來照鏡子才發現後三角根本沒有出現形狀，所以砍掉重練。

調整後，只要8公斤的啞鈴，就可以讓我的後三角練到爆，再度照鏡子，就發現後三角已經有成形，所以現在做訓練，如果增加的重量在8~12下以內力竭，卻沒有讓得我肌肉達到痠脹的程度，我都不會去增加，還要用輕的重量去調整我的姿勢跟角度。

阿丸01

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14樓

2014-07-31 12:19

請教湯瑪斯前輩, 您的後三角是用何種姿勢訓練, 小弟一直覺得手臂如有那條線出來真是帥爆了, 但不才..怎麼練效果都有限..還請您不吝指導. 謝謝!

湯瑪斯

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15樓

2014-07-31 12:41

阿丸01 wrote:
請教湯瑪斯前輩, 您...(恕刪)

哎呀別說指導，很沉重，交流交流

我大部分會用兩個動作，一個是啞鈴屈體側平舉，黃阿文教練有教學 https://www.youtube.com/watch?v=ztvEq36AnsI

另一個是纜繩交叉後三角，直立或屈體都可以，這兩個動作的重量不用太重，我超過10公斤就覺得太重了。

所以我練肩的單關節動作，都沒超過十公斤的啞鈴。只有肩推才會用20~24公斤的啞鈴。

阿丸01

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16樓

2014-08-01 11:22

謝謝湯兄, 滑輪交叉反手拉這招之前有試過, 不過對小弟而言難度還挺高的..哈~可能是力量&協調性不夠

湯瑪斯 wrote:
哎呀別說指導，很沉...(恕刪)

暉恩

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17樓

2014-08-01 11:40

阿丸01 wrote:
謝謝湯兄, 滑輪交叉...(恕刪)

單純不會操作吧？
滑輪交叉反手也不一定要同時練雙手，可以一次練單邊啊
單邊操作也比較可以注意是不是有借力的情況
這動作尤其cable位置站好背有打直應該不需要什麼協調性吧
而且cable每片槓片重量單位都不大，應該也不是太重吧

問問、看看教練怎麼做就是

湯瑪斯

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18樓

2014-08-01 13:07

阿丸01 wrote:
謝謝湯兄, 滑輪交叉...(恕刪)

我第一次做也是感覺怪怪的，多做幾次就上手了

coffee681084

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樓主

2014-08-01 19:59

湯瑪斯 wrote:
哎呀別說指導，很沉...(恕刪)

這個動作如果做成直立式....怎麼感覺跟滑輪擴胸很像...

雖然我練滑輪擴胸...有時候也覺得後三角出力出很大...所以後三角我當初就沒有打算要特別拉出來

暉恩

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20樓

2014-08-01 20:14

coffee681084 wrote:
這個動作如果做成直...(恕刪)

你是指站立著做著黃教練的動作？如果是，那你就是再練後三角沒錯阿