健身問題請教背部 (第2頁)

ruka0329

ruka0329
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11樓

2014-07-05 0:10

你問的那塊背肌是要靠肩頰骨內縮來練
可以做坐姿划船，身體軀幹打直稍微往後傾就可以了!!

donny419

donny419
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樓主

2014-07-05 2:59

CP03 wrote:
挖, 好厲害喔. 我...(恕刪)

無聊
就事論事討論不行嗎
還是你講的都是聖經,不能被討論？不能反問？

YouTube大家都會用
英文大家都聽得懂
你貼的這影片，從頭到尾都沒有針對 "中段斜方肌"特別著墨

影片是你選的，影片是你貼的
人家問A,你偏偏回B
你要看圖說故事，自己引申也行，但也講個道理出來？

結果？
回不出兩句有的，只有酸...？
只剩這種水準，不用浪費時間，拜託你去酸別人吧

看妳回文這麼久，早知就是這種水準
想說再好好討論一次
但還是...果不其然

donny419

donny419
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樓主

2014-07-05 3:05

ruka0329 wrote:
你問的那塊背肌是要靠...(恕刪)

謝謝
再來試試看

以前一直以為
坐姿划船
是幫助闊背肌，讓他變厚

順便請問
坐姿cable划船
跟
下圖

練得位置有一樣嗎？

暉恩

暉恩
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14樓

2014-07-05 5:17

donny419 wrote:
無聊就事論事討論不行...(恕刪)

認知問題吧

你看看他貼的圖片還有他貼的影片

他的影片從3:40開始展示出整個斜方肌群的收縮，在到他貼給你的圖片，甚至到你去把全部google關於訓練肌群的圖片給挖出來
他貼給你的就是一個"相較之下較針對斜方"訓練的完整動作，而你要的是單純針對中下段斜方的訓練方式

在回到#6#11的訓練動作
你不管在怎麼把這些動作歸類他們也不會是個單純針對下斜方的訓練

而他貼的影片他的斜方在怎麼看都不是因為肩胛骨擠壓被擠出來的

問題在你要的只是中下段的訓練，如果你照其他人的方式鍛鍊，你大概也會因為只感受到背闊肌的酸痛再來發問
因為那也只是一個"相較之下較針對下斜方"的訓練，整個課程跑完你要下斜方的感受大於背闊肌..可能有很大很大的難度

ruka0329

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15樓

2014-07-05 10:18

donny419 wrote:
謝謝再來試試看以前一...(恕刪)

斜方肌上束——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉

中束——內收（縮回）肩胛骨

下束——下壓肩胛骨　
划船的動作擴背跟斜方中束都會練到，看你身體角度來對哪個肌肉訓練的比重較多罷了!
還有CP03大分享的影片其實整個斜方肌都練得到
在2:13示範時是先內收在上舉，你可以再試試看!!
　

湯瑪斯

湯瑪斯
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16樓

2014-07-12 12:09

CP03 wrote:
挖, 好厲害喔. 我...(恕刪)

哈，影片裡說的，是一個很大的重點，一個聳肩動作練的細節不同，效果絕對不同，我也是練了數次聳肩動作才抓到這樣的細節，今天看到cp03大貼的影片才確定我try的細節沒錯，

真是謝謝

健身問題請教 背部

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