深蹲新手心得分享 (第2頁)

海之聲

海之聲
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11樓

2014-06-27 15:36

最近開始有去運動中心的健身房運動...關於深蹲有一個小問題..
就是桿子放在肩膀上時候痛..請問這是要給他習慣還是姿勢不當@@?
另外在練習胸的部份..練習完後會酸痛個2 3天這算是剛好
還是重量放太重...不好意思打擾了...

shianghuang

shianghuang
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12樓

2014-06-27 17:28

我有疑問(舉手
我都是做徒手深蹲
但自從看到深蹲姿勢不當容易有骨盆外翻的問題之後
也看過一些文章跟影片
實在是不知道自己在做的時候有沒有有骨盆外翻@@
想請教一下要如何自己檢測骨盆有無外翻
照鏡子?請別人幫忙看?
還請各位前輩指點一下

湯瑪斯

湯瑪斯
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13樓

2014-06-27 18:43

shianghuang wrote:
我有疑問(舉手我都是...(恕刪)

骨盆外翻？是翻轉吧，這跟髖關節或是踝關節的活動度有關，負重
全蹲才會發生，會發生的人蹲久就可能會有疼痛情況，解決方法：看醫生或是不要全蹲

shianghuang

shianghuang
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14樓

2014-06-27 22:59

湯瑪斯 wrote:
骨盆外翻？是翻轉...(恕刪)

感謝指正，不知道為啥一直記成外翻@@
所以徒手深蹲(大腿與地面平行)不會造成骨盆外翻?
因為我腰跟腳踝都有舊傷，有時候會有疼痛發生
所以我也不知道是否是深蹲造成的
看來我得去看醫生了並且暫時佈練深蹲了

湯瑪斯

湯瑪斯
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15樓

2014-06-27 23:58

shianghuang wrote:
感謝指正，不知道為啥...(恕刪)

那真的要先去看醫生嚕

潔癖鬼

潔癖鬼
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樓主

2014-06-28 1:10

海之聲 wrote:
最近開始有去...(恕刪)

肩膀痛？是骨頭痛嗎？會不會是你太瘦？

有一種背在肩上，踮起腳跟鍛鍊小腿的機器，我有時候用到最重
，不練小腿練聳肩(斜方肌)，練完之後，肩膀一定會黑青，雖然
有軟墊還是會整片黑青，深蹲因為蹲不重，無法回答

臥推是否太重，這要看你的目的，而來決定RM數，
跟酸痛很難連上關係

luther0911

luther0911
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17樓

2014-06-28 5:21

初學者(無運動習慣+年過壯年)

鐵腿一次酸個12~14天都很正常...

酸3~4天算很正常

放肩膀用護墊或者毛巾就可解決

海之聲

海之聲
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18樓

2014-06-28 10:32

潔癖鬼 wrote:
肩膀痛？是骨頭痛嗎？...(恕刪)

呵呵..我跟瘦絕對扯不上關西就是了..其實也沒用重量
想說只用桿子不放重量測試看看..畢竟這沒人指導也不敢妄加重量
但放在後脖肩膀之間就會有一種痛的感覺也不清楚算不算痛..
就不太敢做下去..最近都是在旁邊擴胸邊看人做邊研究了...

jordan516888

jordan516888
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19樓

2014-06-28 11:03

海之聲 wrote:

呵呵..我跟瘦絕對扯不上關西就是了

會不會是位子錯了
壓迫到頸椎了
不然壓在肉上應該是還好吧

whatheaven

whatheaven
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20樓

2014-06-30 12:03

Butt Wink好像比較少聽到人在說骨盆外翻。
不過應該說較少人在討論啦XD
記得之前有個女的有拍深蹲影片，結果動作明顯butt wink，由骨盆前傾轉後傾，真是誤人子弟……