想請問各位前輩關於背肌訓練器材的姿勢 (第2頁)

472分

11樓

2014-06-26 13:08

如果是滑輪下拉，身體不用一定要打直呈現90度，可以稍微後仰，下拉時往胸口拉而不是下巴。

如果躺到快30度角，可能接近划船的動作，會不會是機器被人家佔用啦～

3569分

12樓

2014-06-26 13:16

還有一點很重要

拉到胸口時,停個1秒鐘,感受背肌在夾

對初學者而言,不要拼次數和重量

44分

13樓

2014-06-26 13:18

yian0207 wrote:
這台圖片得機器應該是訓練三角機才對吧

........建議你下次去健身房時可以問問教練

16分

14樓

2014-06-26 15:45

Carykenz wrote:
........建議...(恕刪)

我去的健身房有一台類似的

有一次我問一個教練他也是選手今年總統盃冠軍

他說這台比較偏肩膀

我也是比較疑惑因為我覺得應該是練背

哈哈不過我沒繼續問下去就是了

0分

15樓

2014-06-26 16:04

Carykenz wrote:
........建議...(恕刪)

SOR..我們台北健身院沒有這種機械式的

因為第一眼看到圖片是往上推的,才以為是訓練三角肌的機台點點點

0分

16樓

2014-06-26 16:27

初心者先抓感覺就好，重量不要太重

最重要最重要很多人都不會跟你講到的一點，

肩膀要放鬆，很多人會不自覺的聳肩在做划船的動作

試著練習：手抓著單槓，運用背部的力量將你的肩膀往下拉(手始終保持伸直)，

去感受肩胛骨往內縮，去感受背部出力

抓到感覺之後再開始練背部的動作

0分

樓主

2014-07-23 15:33

yian0207 wrote:
SOR..我們台北健...(恕刪)

抱歉是我貼錯了,

應該是要往下拉的

這個我看到他是往上推的