pkwar.tw wrote:
這裡不歡迎只想減重(重量不是重點...是盲點)和不練腿的....切記
ferry208 wrote:
1.我每天都在跑步機上先走10分鐘後，跑30分鐘，然後再走10分鐘2.健身房裡有像訓練上半身的器材(後面有重量調整的插栓)應該是訓練胸肌、二頭肌、臂肌的部位，這器材最近有開始在使用，但往往拉了十幾下後就會痠痛個兩三天0.0，到底要怎麼用呢？3.想買些高蛋白來吃，但不知道怎麼吃，即溶型的好呢？還是飲品型的好？還是像巧克力棒形的？4.是運動後補充完水分後再吃嗎？還是要等休息一段時間吃呢？我都運動後約40分鐘後用晚餐，有甚麼要注意的地方嗎？5.像是腹部(腹肌)的部分，是要等到鮪魚肚都消失後，再開始用仰臥起坐去訓練嗎？還是在還有一坨的時候就要開始訓練了？
A:
1. 如果能用跑的不借任何外力，那是最好的，可是我也不是一個很能跑的人所以不能給你多少建議
2. 如果是剛開始的話正常的，痠頂多2天，如果超過了請注意是不是拉傷之類的
3. 不管是什麼型式的，請看產品包裝，營養成分標示第一樣都是主要成分，請選擇"Whey Protein Isolate"。版上很多人使用Optimum Nutrition, BSN, Dymatize
4. 我不太清楚你的意思，運動後回家就可以跟著食物一起吃了。至於如果你要運動前吃東西，建議吃一根香蕉。如果需要刺激物，一湯匙的即溶咖啡。
5. 腹肌部份我沒辦法回答你因為我沒有，請另請高人
補充給你
你所謂的"高蛋白"並不是必需的，其實只要達到你能攝取的蛋白質量，不管是從食物或者這些高蛋白都是一樣的。
內文搜尋
從 APP 打開
X