年過40的青壯年健身者，歡迎來聊你們的健身歷程及甘苦 (第2頁)

rexone777
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11樓

2014-06-20 20:45

derek1017 wrote:
上Youtube 找...(恕刪)

我快40, 182/82...最近迷上7分鐘運動(The Scientific 7-minutes Workout)
找youtube上有人整理好跟配樂的影片....灌在平板與手機裡.....
早上起床小孩沒醒之前,晚上小孩睡了之後各做一次.....
一邊播放一邊跟著做....那個配樂很有打電動過關的fu

因為太久沒運動了...野心不大....維持基礎體能就好...當然若不小心出現人魚線那更好

最近還考慮增加慢跑3km......
器材只有瑜珈墊一塊,跑鞋一雙......

starbright

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12樓

2014-06-20 22:47

快50了,時間被老婆小孩卡的死死的.
過去一年多每天早上5:00起來騎腳踏車,做做單槓雙槓伏地挺身熱身,然後打網球.
除了正在下雨,否則從不間斷.
趁家人睡覺時運動,我都叫這是垃圾時間.
再忙也要找到垃圾時間利用.

pariah.T

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13樓

2014-06-20 23:04

年過40的男性最該擔心的三件事
應該是禿頭陽萎和早洩
如果你很幸運三樣都沒有
其他基本上不必太在意

其實健身者最大的天敵其實就是大摳呆
遠離大摳呆或拒跟大摳呆做朋友
才是保持健康的不二法門
你注意看那些身邊有大摳呆朋友的人
還有那些經常在雞排店飲料店排隊的
往往都是都是大摳呆
一點意見提供你做參考

jcyang

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14樓

2014-06-20 23:21

還好40時，沒有三憂，但時間全部給小孩老婆綁住，只能趁空閒時間陪小孩去樓下公園運動，
讓小孩精力消耗一下，否則喉嚨喊啞了，小孩晚上還是不睡覺在房間跑來跑去。

就快步半小時，公園運動器材，然後有機會就泡澡十分鐘，為什麼日本人這麼長壽就是泡澡習
慣，所以運動後，再泡個熱水澡十分鐘，活化全身效果更好。

noelle

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樓主

2014-06-21 9:21

jcyang wrote:
還好40時，沒有三憂...(恕刪)

還是要多做肌力訓練(非跑步飛輪腳踏車鄭多燕之類的運動，那些一天練兩個鐘頭也練不出肌肉)
以後才不會造成小孩的負擔
參考
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3266174&p=1
像我們新陳代謝率逐年降低
沒辦法像版上年輕網友們一樣
動一動一個月就馬上就甩了3，5公斤

只有多做肌力運動才能提高新陳代謝率
不讓中廣身材上身
(很多跑三鐵
身材也是圓滾滾的)
共勉之

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

mroil0516

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16樓

2014-06-26 13:37

大家都一樣辛苦,忍不住也來聊聊我的方式~~~

64年次 , 178CM 76KG !!

一年前因為網購2條褲子竟然穿不下,發誓減肥 , 剛開始早上跑跑步3~5K~~現在胃口越來越大!!

8:00 上班 7:00出門~~所以都5:00起床 , 5:30開始運動 , 三種運動方式 , 一天一種輪著做~~

DAY1. 跑步 10~12K (約一小時)

DAY2.腹部運動(如腹部撕裂者..等跟著做一輪約20分鐘) + 啞鈴握推 (15KG / 手) ,一組10下 4組 + 斜躺飛鳥 (20P / 手)一組10下 4組 , 推舉(15KG / 手) 一組10下 4組......其他就想做啥就做啥!!

DAY3.腹部運動(如腹部撕裂者..等跟著做一輪約20分鐘) + 網路 HIIT有氧影片約 30~40分鐘做一輪!!

三種每天循環著做~~~~因為健身房太遠 , 又怕加入後媽祖婆碎碎念~~就只好在家土法煉鋼~~~

目前這種方式持續2個月~~~~大家一起加油喔!!!

rexone777

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17樓

2014-06-27 0:23

rexone777 wrote:
.最近迷上7分鐘運動(The Scientific 7-minutes Workout)...(恕刪)

最近覺得早晚Scientific 7-minutes Workout做起來會流汗,會有點酸,但還算輕鬆,沒有很累的感覺
加上想看看有無機會人魚線
所以7 minutes後又接上8 minutes ABS
沒想到ABS動作我只能做到6成..... orz

果然放任鮪魚肚太久了

持續努力!!

noelle

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樓主

2016-04-15 16:17

rexone777 wrote:
最近覺得早晚Scie...(恕刪)

先有氧剷肉再重訓嘍

肥根色長

肥根色長
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19樓

2016-04-15 16:27

pariah.T wrote:
年過40的男性最該擔心的三件事
應該是禿頭陽萎和早洩...(恕刪)

說到我的痛處，前兩個我都有，所以沒有第三個… ^++^

小緯0510

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20樓

2016-04-15 17:58

年紀大其實最怕受傷
所以我都不敢做太劇烈的運動
44歲183 74體脂15
因為我時間多
所以我一天大約會花3-5小時做快走(一公里8分鐘)
假日沒下雨會騎整天的腳踏車
每隔一天做伏地挺身，單槓，壺鈴，健腹器1.5小時(小數量，多組數)

女友小我6歲
每天中午和下班會去瑜珈教室共上3-4小時
有時健身房重訓
假日則是跟我一起騎腳踏車
165 50體脂20

目前沒禿頭，也沒陽痿早洩