請問腹肌到底能不能每天練? 仰臥起坐是有氧運動? (第2頁)

whung7

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11樓

2014-06-11 14:07

我做腹肌都會痠耶,我覺得用TRX懸吊腳,做各種動作隔天都很有感覺.譬如伏地挺身.
以前參加測驗,一分鐘做70下,隔天連走樓梯都很困難,劇烈疼痛.應該是拉傷了.痛了一周

暉恩

暉恩
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12樓

2014-06-11 16:00

滿有趣的
大肌群需要時間休息
小肌群則不用

除了腹肌以外天天做一兩百下都不會酸痛
其他肌群卻會酸痛卻不知道原因

究竟是我邏輯有問題還是腹肌本身就是個神奇的肌群

請專業前輩解答

coffeot

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13樓

2014-06-11 16:29

暉恩 wrote:
滿有趣的
大肌群需要時間休息
小肌群則不用.....(恕刪)

我不是專業,
也不是前輩,
不過先前有研究過,與大家分享一下
有錯請前輩們指正,順便更新小弟的知識

肌肉粗分紅肌白肌
紅肌專長耐力,白肌專長爆發
紅肌恢復時間短,白肌需要更多時間休息
同一束肌肉裡面同時會有紅肌白肌
比例不同會造成該束肌肉爆發強或是耐力好
核心肌群紅肌多,三大肌群(胸背腿)白肌多
所以核心可以天天練,但是三大肌群需要休息

另外強度也是關鍵
腹肌鍛鍊如果強到一個程度
還是需要休息的
如果可以天天做,其實代表強度還沒到極限
兩三百下太輕鬆?
那就可以負重試看看(小弟是不行啦

)
以上有錯請指正
謝謝

暉恩

暉恩
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14樓

2014-06-11 18:12

coffeot wrote:
我不是專業,也不是前...(恕刪)

感謝回應
http://www.unclesam.cc/blog/can-you-exercise-your-abs-everyday/
很不小心逛到這篇文可以參考一下

Yuzai

Yuzai
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15樓

2014-06-11 21:52

如果訓練強度夠... 腹肌不需要天天練...
腹肌是全身肌群最容易跟你翻臉的肌群...
30% training 70% diet 這是老外常講的一句話
有氧+上飲食控制才是腹肌的關鍵而不是每天訓練
況且如果訓練強度夠的話你隔天想練也會痠到練不起來

luther0911

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16樓

2014-06-12 4:49

雙槓抬腿腿綁重物達10KG以上所以練腿很重要....

仰臥起坐版 +20KG以上的槓片...

腿掛在單槓可以的話抱重物...危險性高不建議...

練完可能會落枕...連頸部都吃到...

以上都有難度風險小心操作

很快就曉得...不用每天練....一組10次不嫌少....

limus chan

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樓主

2014-06-12 5:45

Yuzai wrote:
如果訓練強度夠......(恕刪)

大大說的沒錯，我昨天做10組滾輪，今天腹肌酸的要死~

oppop

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18樓

2014-06-12 8:58

奇怪，小弟做滾輪都是酸三頭，腹部不會酸，見鬼了，還只在練跪姿，站姿還不敢嘗試...

limus chan wrote:
大大說的沒錯，我昨天...(恕刪)

limus chan

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樓主

2014-06-12 9:59

oppop wrote:
奇怪，小弟做滾輪都是...(恕刪)

可能你用錯力了~ 力量要用腹部去撐、去拉，

kevin cn chen

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20樓

2014-06-12 10:43

有大大可以推薦滾輪嗎?
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何處購得
有圖更好
感恩