hanlin0930 wrote:
其實我並不是想要練的...(恕刪)
要消贅肉唯一的路只有有氧.....看要跑步還是飛輪，時間要夠長才會有效果
然後因為你太瘦了(我172/67/體脂快10%，都還是看起來太瘦....小腹?能吃?這輩子沒在身上看過)，如果只減脂肪會變成樹枝，所以只好重訓
可是重訓要變到到起來有點壯大概要1年多吧~~~我花了一年的時間才看起來比原本壯一點(原本58公斤)，然後要到我認定的理想體重大概要再2~3年吧(理想是75公斤)(對了我從原本的很瘦52公斤到後來退伍時70公斤大概花了將近10年的時間喔)
所以你不用擔心太壯的問題，反而要擔心怎麼練都不會壯的問題，反正就多花一點時間有氧跟重訓，大概1~2年就可以達到你所謂有線條但不要很壯的狀況了...加油喔！
我跟樓主差不多的體重，不過身高差很多～168/63
每次在健身房鏡子中看自己都覺得自己太瘦小的感覺～
每天約吃五餐，前一段時間的課表是
週一 腿＋肩
週二 HIIT+30分鐘的x-bike
週三 胸＋三頭
週四 HIIT+30分鐘的x-bike
週五 背＋二頭
週六 HIIT+30分鐘的x-bike
週日 重複週一的課表循環
（有氧的那天都有立姿滾輪10*4）
感覺自己練不大，進步速度很慢，黃阿文教練有說到，要進步一定要同部位一週練兩次，練一次的效果真的有限～
所以可能改成
週一 腿＋肩＋ x-bike
週二 胸＋三頭＋ HIIT
週三 背＋二頭＋ 跳繩
週四 重複週一的課表循環
吃的東西會盡量吃有意義的食物，就是少加工，少調味。我大約十點吃第一餐（運動前會吃香蕉＋牛奶，運動中有使用少量的增重乳清蛋白），下午兩點吃第二餐，四點半到五點半吃第三餐，七八點吃第四餐，十點半吃少量的一餐...
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