owenwang2010 wrote:
才蹲七公斤不會讓妳的屁股肌肉大到穿不進褲子裡..
健身房多的是可以扛20公斤做body pump的女生..
做這種"有氧"
只會讓妳的屁股變翹, 變得比較圓比較高有彈性
原本完全沒肌肉的話會增加一點點肌肉
但不可能會長大肌肉讓妳穿不進褲子..
而且深蹲應該是練股四頭多些..跨步蹲屁股才比較會受力..
我是男生173cm..體脂12%..做pump深蹲扛25kg to 30kg
臀圍印象中也只有37 to 38 inches..
減脂先吧...
EggzZ wrote:
因為現在妳的屁屁是肌肉+脂肪，所以會變較大，接著妳以有氧運動減脂，相信屁屁就會變翹變小變結實。
那請問一下，因為我之前做有氧(像是一般有氧舞蹈、快走、COMBAT…等)
感覺可能身體習慣了，覺得效果不如以往的好
所以改做HIIT，但我發現HIIT似乎徒手的肌力佔了一半
那HIIT減脂的效果會比一般有氧好嗎？
我沒有到穿不進褲子啦！只是覺得比較緊
而且我的骨架偏大(肩寬、肋骨的寬度都跟男生沒兩樣，骨盆也不小)
那麼是否也代表我如果要瘦的話也有限囉？
betty429 wrote:
所以改做HIIT，但我發現HIIT似乎徒手的肌力佔了一半
那HIIT減脂的效果會比一般有氧好嗎？
任何有氧其實我覺得都差不多..強度問題而已..
Combat妳如果假想有不共戴天之仇的仇人在面前..
不太可能會輕鬆..
會覺得輕鬆在於妳的身體已經習慣那樣的運動了..知道怎麼省力借力..
不管是HIIT,body pump, combat都會因為習慣而效果打折..
我用的方式是用輪的, 每周or每天輪不同的課程, 一方面不讓身體習慣
二方面不同的運動用到的重點肌群是不同的
要有好看的線條就不能只偏重某一肌群, 一直換運動對這方面是蠻有幫助的
另外..減脂有70%是靠嘴巴..飲食不控制有氧再多也沒用..
妳沒看到胖胖的有氧老師其實不在少數..每天三四堂課..不夠多嗎..
owenwang2010 wrote:
我用的方式是用輪的, 每周or每天輪不同的課程, 一方面不讓身體習慣
我也是，所以有時COMBAT、有時飛輪、有時HIIT、有時上一般有氧
COMBAT一星期1次，有時二星期1次
飛輪一星期1次，有時二星期1次
健走3分鐘(時速5.5至6公里)搭配跑步1分鍾(時速8公里)交替連續40分鐘，1星期一次
HIIT大概一星期2次 (據說HIIT對燃脂比較有效不曉得是不是真的)
有時有氧會穿插ZMBA
以上是有氧的部份
但我發現長期下來真的身體還是會習慣
畢竟這樣子做差不多1年了
所以最近加入NTC (這真的是會死人) 跟 cxworx (一星期一次交替上)
owenwang2010 wrote:
另外..減脂有70%是靠嘴巴..飲食不控制有氧再多也沒用..
妳沒看到胖胖的有氧老師其實不在少數..每天三四堂課..不夠多嗎..
我覺得這才是重點，不過我有夜食症，以前曾經因夜食症一年胖10公斤
(半夜起來N次拼命挖東西吃，吃到想吐還是繼續吃)
後來靠運動 + 看醫生 + 自己控制，才將這10公斤又瘦回來且線條比以前好
但是看醫生沒啥用，醫生只會拿憂鬱症的藥給你，說藥可以抑制食欲，鎮定劑可以讓你好睡
現在半夜還是會起來吃東西，但吃的內容比以前少太多了，大概半夜會吃掉2根香蕉的份量
但我會靠午、晚餐少吃一些彌補
看我朋友只是因為沒食慾吃不下就瘦了一大圈，真的是很羨慕 (雖然她們胸也減掉了)
如果大家有覺得不錯的精神科也介紹給我吧！
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