請各位前輩&專家指點，腹肌的鍛鍊 (第2頁)

0分

樓主

2014-05-24 15:15

venusgod825 wrote:
感覺樓主你太瘦了我大...(恕刪)

敢問增重有沒有比較有效率的辦法?
亂吃怕長脂肪不長肌肉，目前重訓後會點吃高蛋白，除此還有其他方法嗎?
腹肌的鍛鍊，因為腰部曾因打籃球受過傷
請問有沒有比較安全的鍛鍊方式?
仰臥起坐數量太多時好像很容易受傷

暉恩

10分

12樓

2014-05-24 17:34

Gary Sanji wrote:
敢問增重有沒有比較有...(恕刪)

受傷不會是數量的問題，是動作的問題
動作做標準，強度的掌握，事前的暖身等等的

6分

13樓

2014-05-24 19:26

好讓人羨慕的體脂阿~~~
有這麼低的體脂就要多重訓阿~~
不然太無彩了!!!

0分

14樓

2014-05-24 20:05

Gary Sanji wrote:
所以是肌肉量的問題不...(恕刪)

對的,你的體脂已經很低了
你需要的是增加肌肉量
可以考慮大肌肉群開始練起
例如：胸,背,深蹲
至於快速增重方法
建議還是多吃一點蛋白質的食物
少量多餐,多少脂肪一定會長
所以可以用慢跑消脂

22分

15樓

2014-05-24 21:44

剛也po在另一篇練腹肌的朋友的板，之前拍的影片，練下腹用的，但還是以滾輪為主，給您參考。謝謝！
https://www.youtube.com/watch?v=txtH-Ny2lYQ

0分

樓主

2014-05-27 23:31

感謝各位高手熱心的分享跟建議
綜合下來的結論應該就是重訓跟肌肉量不足的問題了...
之前體脂肪從16、17%降到現在10、11%
結果體重也掉了3、4kg
要增肌又要降脂真的好難啊....