求救 有氧做太多 開始掉肌肉了....

Eevee. wrote:
29歲 187cm ...(恕刪)

momoco7525 wrote:
一周才5次50分鐘的...(恕刪)

Eevee. wrote:
29歲 187cm ...(恕刪)

dindinke wrote:
不要在喝含糖飲料了尤...(恕刪)

genius788 wrote:
1~蛋白質不夠~熱量稍少~?
2~你可以2~3天換肌力+有氧的間歇訓練~不一定要去健身房~
3~看你含糖飲料一天是喝幾杯~全糖還三分糖~有沒有加奶精粉~
(有沒有奶精粉很重要~比你喝全糖還嚴重~)
個人經歷過(全糖+奶)>(半糖半奶)>(半糖不喝奶類)>目前都三分糖
其實除非要拚體脂肪12以下~不然一天一杯三分糖~~有在運動其實還好~~@@
當兵運動量超大~珍奶拼命喝也是13%~~~
總之~~戒不掉飲料~那就控制甜度吧!!!!

momoco7525 wrote:
一周才5次50分鐘的普通強度的有氧,就叫做太多有氧...
運動前有攝取足夠的醣類嗎??餐餐飲食是如何...?
小的覺得飲食影響的層面比較大!!!
不然一周5次50min強度普通的有氧會掉肌肉量...,
真的不大可能是有氧導致的,
除非是空腹餓肚子的情形下去做有氧運動,
或者是餐餐沒正常吃,也沒好好的在補充營養

未賽已三鐵 wrote:
29歲運動時心跳拉130左右
正常吃也還沒停糖飲料
千萬別推給有氧掉肌肉
就醬

Eevee. wrote:
我猜是我做太多有氧的關係，一個星期幾乎做五天 心跳維持128-130 50min左右