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有關深蹲的問題.當重量逼近自己的體重...

Thomas8610
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11樓

2014-04-30 10:58

ruka0329 wrote:
請問你說身體不能往前...(恕刪)

自由槓，不管史密斯、靠牆、還是自由槓，身體都是近乎直立，但不是90度，大約75~80度

ruka0329

ruka0329
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12樓

2014-04-30 11:08

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
像影片裡面的上半身這樣可以嗎??

Thomas8610 wrote:
自由槓，不管史密斯、...(恕刪)

Thomas8610
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13樓

2014-04-30 11:19

ruka0329 wrote:
http://www...(恕刪)

老實講，他那個上半身下去的時候是往前面傾，起身的時候一定用到下背的力量(影片右邊說明也有註明使用下背部位)，初學者依樣畫葫蘆大多會做錯，就如山姆伯伯講的，半深蹲半硬舉，當然要這樣練也可以，練腿又練下背，但是初學者還是別這樣練，受傷機率高。

PS 而且他這樣只能半蹲，沒辦法全蹲，即使全蹲，他應該會起不來

jiimmy

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14樓

2014-04-30 11:38

我想說我不負重深蹲都沒辦法90度.... = =

另外深蹲微內八? 怎麼跟我聽的不太一樣?

Thomas8610 wrote:
自由槓，不管史密斯、...(恕刪)

ruka0329

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15樓

2014-04-30 11:44

嗯!!謝謝你的回文
因為我去考證照還有上一些課程都是說下蹲的時候為了預防往後跌倒
用身體稍微往前傾來平衡!當然我不是說你是錯的只是意見交流一下!!

Thomas8610 wrote:
老實講，他那個上半身...(恕刪)

Thomas8610
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16樓

2014-04-30 11:48

jiimmy wrote:
我想說我不負重深蹲...(恕刪)

不是90度喔，是接近，大約70~80。

雙腳微內八我也不會蹲，我走路是內八，但我槓鈴深蹲一定外八，膝蓋跟腳尖同一方向。頸前深蹲是腳尖向前。

Thomas8610
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17樓

2014-04-30 11:49

ruka0329 wrote:
嗯!!謝謝你的回文因...(恕刪)

往後倒是因為身體沒有穩住，鬆掉了就會身體就會晃，重心位置是重點。稍往前傾是對的，但過度前傾就會....吃土，尤其是屁股起來肩膀還慢半拍。
我有稍微修改一下，可能只寫90度會造成誤會。

話說，我也想去考考證照，哈哈

jiimmy

jiimmy
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18樓

2014-04-30 13:53

原來如此蹲了好一陣子了

一直找不到到底外八的幅度應該多少比較順暢

感謝

Thomas8610 wrote:
雙腳微內八我也不會蹲，我走路是內八，但我槓鈴深蹲一定外八，膝蓋跟腳尖同一方向。頸前深蹲是腳尖向前。

Thomas8610
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19樓

2014-04-30 14:05

jiimmy wrote:
原來如此蹲了好一陣...(恕刪)

不客氣，我以前也蹲很久都卡在60KG，自己練比較找不到錯誤的地方，我也是因為有師傅指導之後才知道其中細節。
可能我描述的深蹲的姿勢離"標準"會有點誤差，但我相信八九不離十了。

FZ6盧魚
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20樓

2015-10-26 13:32

請問
我的腳掌是不是過度外翻 ?
膝蓋會不會太外面了 ?
下背這樣的弧度有代償嗎 ?

第一次自己拍, 重量只有26公斤, 體重74公斤

對了我是用W槓

這兩天會改用直橫槓

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