另外腰椎有問題，核心有沒有力很重要，健走也會是項好運動(相較之下瑜珈是進階的運動了，而且瑜珈要跟對老師帶好你的姿勢，要不然越練會越糟)，健走可以訓練到核心，我認識的一些中西醫醫師都健議女生復健的時後作健走訓練，對核心，髖關節都很有幫助。女友也是用健走來減肥的。聽他說有在健走的時後再怎麼吃體重也沒有上升。
另外建議您可以再去給榮總神經修復科醫師鄭宏志主任評估，然後拿著x光片去給土城的黃師評估過之後，再來考慮什麼運動適合您。在這之前作健走運動可以，但不建議您作其它項目的運動，除非你有專業醫護的個人指導。
我知道欲速則不達的道理
其實我的飲食一開始也不是這麼乖巧
我這一個月來每天就是默默快走+自己嫩嫩的基本重訓居多
直到前陣子某天睡起來注意到自己大腿前段就是膝蓋再上去點那一段肉稍微有鼓起來
屁股跟手臂的掐起來也感覺有結實一點了
我非常開心，原來重訓可以這麼神奇
本來在這之前都還算隨便吃的我初嚐重訓甜頭後
決心要做就做到好，卯起來認真吃，每天都會稍微計算一下卡路里、蛋白質、碳水
只是經由各位的建議
我想我現在會以復健訓練核心肌群做為第一優先
但我仍想額外在安全範圍內進行有氧跟重訓
只是重訓部分確實還是要再請教醫生一下會比較安全
游泳部分有的醫師也是有說過可以游泳
但因為小時候差點溺水加上自己小潔癖以及不太會游
所以游泳我暫時不考慮，除非連快走都沒辦法走了
CP03 wrote:
做到姿勢不正確就可以...(恕刪)
謝謝你的建議，其實我好像只有剛開始做的那幾天肌肉會痠痛
後面無論怎麼做，例如即使深蹲加多很多
都只有當天走樓梯時候有點拐需要扶手把的這類程度
但是到隔天又好了，連痠都不會了
維～ wrote:
你好 我也是椎弓解離...(恕刪)
你好^^我想問一下
你在健身房待的時候有重訓嗎?重訓時候有任何防護嗎?
我得到的資訊是有的醫生會說痛的時候護腰就戴著
但是其實最近爬文看到好像戴護腰反而會使腰更惡化
我這陣子爬文＋看醫生下來的感想是覺得開刀的話，把它當成是最後一步路
不得不的時候才開，在這之前能舒緩減緩都試試看
SUNNY0402 wrote:
您好
我針對你想找...(恕刪)
妳好阿^^，首先謝謝妳的提醒
我想找教練的念頭就是看妳文章而起的
板上的很多人瘦身前後差異照都有鼓舞到我
妳便是其中一位了，對於妳的毅力跟決心我更是佩服
我在爬文同時了解到很多教練素質的參差不齊
所以我這種特殊案例的更會想小心謹慎多參考
看完大家的建議說的沒錯
目前就傾向把核心練好，培養耐操的體質
希望將來能遇到好教練
潘德拉 wrote:
我也認同瑜珈對你比較...(恕刪)
哈囉你好，我不知道快走可以強化核心肌群
不過這陣子剛好我的有氧幾乎都是快走
既然能幫助到核心我現在就繼續保持快走
我有帶著片子去看過榮總的脊椎外科
那次問診比較短，得到的結論大概就是真的痛到受不了了，腿痠麻了再開
神經修復科好像比較傾向在治癒癱瘓，脊椎神經斷了的這類病人嗎
抱歉我不是很了解，但以前有看過報紙榮總的神經修復蠻有名，好像都在醫這類
所以不知道我這病可以看那科，我本身也是住土城
你說的土城黃師在哪？是復健類的嗎？
其他回覆的各位網友，抱歉因我現在要準備去運動了，恕我沒一一回覆，但還是很感謝你們的建議
提供我更多的選擇跟想法，謝謝
而如果沒有嚴重到動刀的情況的話，那麼把你的x 光片拿去土城青雲路的黃師父(google 就查得到他)，他不是推拿，也不是復健，算是整骨，只是他的手法跟一般的整骨師敲敲打打、拉拉扯扯不一樣，比如說我這次肩痛了一個月，以為只是拉傷發炎而已會自己好，結果一個月之後還沒好反而左手無法出力。於是去給黃師父檢查，發現我是頸椎有一點右彎突出，結果他是拉我的腳，把我的頸椎右彎拉回正位。
所以即然您是住土城，強烈建議您先去給黃師父評估，他很有權威，人也超好，可以向他請教很多問題，之前身體只要有一點庝痛我就去找黃師父，結果黃師父檢查之後只是拉傷而已跟本沒問題，完全不收費，害我那時後很不好意思為了小事就去占用他的時間，他常常有很多老人家去找他看、都是重患，我的問題只是小兒科而已，他是個可以正確抓出有沒有問題的師父，不像外面很多師父你說那裡痛就橋那裡，結果也橋不好，身體真的有問題的話，黃師父一次就橋好，據說他治不了的(非常嚴重的)他會建議去找他的師兄在桃園。
萬芳醫院的皮拉提斯，我女友之前也去上過，很好，跟瑜珈一樣，姿勢正確最重要。後來女友在內湖上班路程實在太遠，才作罷，現在都改建走訓練。
人的踝關節要靈活，膝關節要穩定，髖關節要靈活，腰椎要穩定。健走是訓練這四關節最好的運動，核心，心肺、減肥都有很好的效果。健走的姿勢正確當然可以訓練到核心，庭胸收小復的走，穩定上半身(腰椎)雙手自然彎曲擺動，活動髖關節，他跟跑步一樣都是核心驅動自主訓練，如果你是用腳在健走的、或是用腳在跑步的，其它上半身都沒注意的話，那就完了，會容易受傷。
所以會推薦你健走 > 瑜珈(皮拉提斯) > 重訓。因為重訓的風險最大，而您已經檢查出你的骨頭有問題了，如果是因為個人喜愛重訓，那就自己多注意(強烈建議要夠專業的訓練師來帶比較好，現在訓練師的素質良莠不齊，也是個風險)。而且重訓容易流於外在肌力的訓練，你會發現很多重訓的人，瑜珈動作撐不到5分鐘就是最好的例子，而你需要的是內在的肌力才對。
而如果單純只要是健康、朔身，那麼健走的效果好而且風險小。對女人重要的髖關節也比一般的健身動作還容易訓練得到。當然任何運動姿勢的正確性都是最重要的，如果你的姿勢不對，會練不到核心，如果你健走到腰酸、背痛，那表示你的上身腰椎沒穩定腰椎彎了才會痛，雖然風險比重訓來得小，也是要注意姿勢的重要。
當然，如果您喜愛的就是要有肌肉線條，那當然是重訓才辦得到，建議您先給黃師父檢查過後請教他適不適合，他說ok，你就可以放心練。而重訓的訓練，任何動作都要越慢越好。
例如 用史密斯做蹲舉 或是拿啞鈴練肩膀 二頭 三頭 等等
(學校健身房 能蹲舉的只有史密斯 一般空槓的 沒試過)
若躺著 例如 臥推 或是一些坐著使用的機械式器材 就不穿
還有練腹肌 跟 下背 不穿(這好像是廢話
)不過練完腹肌 跟 下背 我會穿上 畢竟肌肉已經疲勞了
我曾經在家練完後 沒穿 彎下腰拖個地 痛了兩個月......
平常不建議穿 是因為若一直穿著 護腰會幫你支撐身體
你的核心肌群 不需要出力支撐 久了就會鬆懈 所以會痛才會穿
健身時有沒有不建議穿護腰 我是不知道 但我不敢冒這個險
不過我健身房的同學 曾跟我說
叫我買手套不要買有護腕的 他說他都戴有護腕的手套做臥推
有一次忘了帶 發現平常的重量他居然推不起來
我想這也是因為平常護腕 幫他支撐腕部 所以反而導至腕部無力吧
(純猜測阿 有錯請鞭)
但是我們畢竟不是健康的人阿
負重時沒護腰 我還真的不敢嘗試......
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1510122306961
脊椎滑脫 Judy Yoga
http://www.judyyoga.com/blog/?tag=%E8%84%8A%E6%A4%8E%E6%BB%91%E8%84%AB
上'KingNet國家網路醫院'，點【一般門診】，再點【復健科】，然後輸入【椎弓解離】，只得到(還好沒每一個答案都一樣）：
蔡正鳴物理治療師復健科診療室 - KingNet國家網路醫院 Second ...
http://hospital.kingnet.com.tw/free/consulting.html?department=27&outpatient=generally&docid=949
→醫師回答：
未獲得專業確實的治療，當然是好不了
實際檢查都無法確定問題，紙上談兵更難正確找出問題。依您描述的情形，無法真正診斷出實際的問題。目前最重要的是積極治療！問題拖延愈久，愈難處理，復原時間也愈久。有傷建議需確實評估治療，舊傷後患無窮。針對問題確實正確的治療才能復原，未經專業確實治療一定會有舊傷，更不可能自行全癒。錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重，需慎選專業協助。
svrc0503 wrote:
很謝謝你的回覆，只是...(恕刪)
這點完全可以放心，黃師父不是一般外面聽說的，或是你說的那種整骨師。有網友是這樣介紹的，你可以看看他的心得文。
http://imcharlene.pixnet.net/blog/post/24442941-%E5%B0%BE%E6%A4%8E%E9%AA%A8%E6%A9%8B%E5%9B%9E%E5%8E%BB
我個人也是看過大大小小的國術館、師父的人，什麼有名的老師父，年輕有想法的年輕師父，家傳的，二代的，你說的那種整骨的，我都看過，而且都沒效，直到認識了黃師父，他救了我，從此以後只要運動有什麼傷害，我只會去給黃師父看。我也才敢公開介紹黃師父，也因為我也是從網友的分享那得知黃師父的，所以也會把這資訊傳出去讓更多受傷的人參考。
謝謝
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