LinHan林瀚 wrote:
想請問一下這種厚實的肌肉怎麼練的
是不是要改善飲食 ?
我的身高176 體重65
目前是10磅的啞鈴每天左右20下 滾輪30下
是不是太少 ?
每天20下什麼((我猜二頭彎舉
握推呢?
飲食也沒說怎麼吃
10磅啞鈴真的太輕了
不管是做握推或二頭彎舉
天才洵 wrote:
10磅太輕了
我是女的二頭暖身都用15~20磅了
練習大約用22~25磅的
滾輪一次30下*5組
若沒有上健身房早晚一次~2次
cha_hong wrote:
10磅啞鈴真的太輕了
不管是做握推或二頭彎舉
安安 wrote:
我要去面壁了= =
如果是年輕男性，10磅是太輕。
但是，22磅對於一般女性，太重吧 ?
除非，是體育大學的學生。
前天我到復建科做治療，看到一位年輕纖瘦女性，從事服務業，因受傷，需要舉重復建二頭肌，物理治療師給她舉一個像「握飯糰壽司」般大小的「鐵沙包」，這位患者就哀哀叫，說舉不起來。
即使是身體健康之男性，一開始舉25磅，都有點重吧? 何況女性 ?
我覺得標準因人而異，初入門的，一開始舉太重，會受傷。
若受傷，則到時候，也可能需要到額外接受物理治療。
與其在網路上問，不如到健身房，有教練親自為您訂定課表。
訓練是【攻】，運動防護是【守】。
若一直【攻上頂端】，沒有【守】，則會受傷。
在台灣，運動防護的觀念尚不普及，大家都只秀成果，很少人分享受傷經驗，其實因「跨級訓練而受傷的」，也不少吧 ?
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