關於臥推我快放棄了... (第2頁)

CP03
個人積分：75分
文章編號：49208720

75分

11樓

2014-03-20 0:19

有時間兩天就握推一次那就乖乖安排全身都練.....
好好練其實每個部位一周練一次就夠了.
握推的重點是在下面的地方,
而不是在推到頂的地方,
推到頂就比較多的力量是在用手的部分,
放下來到底胸部拉開,
還有在底部最一開始往上的部分是最胸部刺激最多的部分,
多專住在那個部分.

還有臥推有分 powerlifting 還有 building 的姿勢,
powerlifting 講究的是能堆的最大重量,
所以他會比較動用到胸以外的肌肉,
而 building 則比較著重胸,
所以你自己去研究一下差別.

囧辰

囧辰
個人積分：47分
文章編號：49209230

47分

樓主

2014-03-20 0:56

Thomas8610 wrote:

練了一年，還拿這種重量，而且只練特

我也覺得很有問題...
可是卻找不出原因

不過我之前有稍微練三角.三頭.二頭過程中的確會感受到該部位有酸痛腫脹感我想應該沒問題不過胸推就是無感...

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
個人積分：21分
文章編號：49209275

21分

13樓

2014-03-20 0:59

囧辰 wrote:
1.應該不會因為我...(恕刪)

.你所謂做很多組是什麼意思?

2.請問你做幾十下做什麼? 一組做12下就夠你以為是在練耐力?

3.那我幫不了你

4.我也幫不了你

首先麻煩你把你的訓練內容列出來

再者把你的飲食內容列出來

給你一點建議

如果你只是純粹想要練一個部位

或者是像前面一個開版的想要3個月就練出胸肌

那我勸你趁早放棄

你練了一年連10KG都沒辦法舉超過我實在是不知道你是在練心酸還是練怎樣

囧辰

囧辰
個人積分：47分
文章編號：49209336

47分

樓主

2014-03-20 1:04

visili wrote:其實他如果拿10KG練二頭，再搭配P90

p90x是？？

小弟我還未使用臥推前

我都是每天伏地挺身

三頭肌特別發達三角還好

所以大致上線條還不錯

有次穿吊嘎朋友還以為有練

所以我才會比較想練胸...

囧辰

囧辰
個人積分：47分
文章編號：49209435

47分

樓主

2014-03-20 1:16

Carykenz wrote:

你該不會只練胸肌,手臂,腹肌吧.
背

腿的確還沒有考慮... 因為這塊好像要上健身房才能練
背肌我會加進去的謝謝提醒

請問你的8組是50x4 40x4嗎
上斜還是平板？？

謝謝你打那麼多我好感動

囧辰

囧辰
個人積分：47分
文章編號：49209461

47分

樓主

2014-03-20 1:19

CP03 wrote:有時間兩天就握推一次那就乖乖安排全身都練

謝謝提醒~
我現在改全身的好了
糾結在胸也不是辦法

囧辰

囧辰
個人積分：47分
文章編號：49209676

47分

樓主

2014-03-20 1:50

BryanBobHsieh wrote:

.你所謂做很多組是什麼意思?

2

我是每組做到力竭最後一組做不到3下才停沒有仔細算過幾組

因為我有施力錯誤的問題所以有嚐試拿很輕的重量來抓感覺可是效果不好以次數來說最佳的是10kg 第一組約10下但施力錯誤的可能性較大所以我比較常用8kg...

其實我的訓練明細也沒什麼就是一直抓感覺每組力竭就這樣
飲食也沒什麼... 就比較不正常一點...

我沒有只想練胸只是想快點抓到感覺而...

小弟我還是個新手如果覺得我很糟糕還請多多包涵

jimmy0915w

jimmy0915w
個人積分：31分
文章編號：49210594

31分

18樓

2014-03-20 7:14

先求姿勢對在求重量
基本上一般人有持續在練
半年應該可以用到和自己體重差不多或多一點
兩天練一次或許太多了如果睡眠飲食跟不上兩天可能肌肉都還沒修復
你就繼續練造成事倍功半

iverroce

iverroce
個人積分：5分
文章編號：49210725

5分

19樓

2014-03-20 7:47

囧辰 wrote:
坦白說我已經練臥推...(恕刪)

看了你的敘述，我覺得你需要的是找人一起練
用文字根本無法得知你姿勢到底有無錯誤
重量輕，錯誤的姿勢練不到
如果錯誤的姿勢，重量加重，除了越練越練不到想練的地方外，更有受傷的疑慮

飲食睡眠很重要
但是以一個才剛接觸重訓的人來說，初期的訓練就會讓你有種突飛猛進的成長感
一切都是要循序漸進

先培養出喜歡重訓
要如何喜歡？就是看的到訓練效果，不用太多，但是要成長
然後再開始調整飲食、作息，提升訓練的成果

附帶一提，重量太輕的話，要抓感覺也很難抓到！除非你已經知道該怎使力
而且也無法知道你肩膀是否有冗起，手肘是否持續保持一個小角度
練腿也不一定要去健身房，但是練到最後還是要去健身房
除非你家有器材可用，或是有符合重量的槓片、啞鈴

ccl7713

ccl7713
個人積分：302分
文章編號：49211096

302分

20樓

2014-03-20 8:33

腰痠了一年會去看醫生

臥推了一年沒效不會請個教練看一下?

關於臥推 我快放棄了...

關於臥推我快放棄了...