qqww9920q wrote:
小弟從上個禮拜開始健身 一周四天
平時就喝著 一杯 15公克的 低卡奶昔 (早晚餐)
中餐正常吃 便當 ... (沒有喝飲料的習慣 只有喝水 一天 8千左右
一次健身 2~3小 中間會喝一杯 低卡奶昔
以前喝低卡奶昔瘦的 8個月前 100公斤 / 178公分 現在 178 / 75KG
有一篇五星文你先去多看幾遍,
先搞清楚什麼是 "基礎代謝"
然後搞清楚你的體重需要多少蛋白質,
吃的菜單以此打掉重練.
重訓你就先不用擔心,
菜單也不用急著去浪費時間.
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