Call Silence wrote:
我目前是177cm ...(恕刪)
依照你的訓練，量不夠~可以試試看把每種訓練量都X2~一個禮拜做六天~
但是實際力量分散了 例如練abs 卻也使用擴背肌,斜方肌
忘了局布本體感覺
剛開始練健身 x2 花更多時間及加重量不是重點...
姿勢及力量注意集中才是關鍵 速度過快也會影響感覺
肌耐力訓練先開始
15~18下為一組 ,一天做三組就ok
ps.你相信嗎?集中注意力 站著free weight 不加 重量
額狀面 肩關節水平內收 練胸
連健身教練都會練到滴汗
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忘了跟你講,以為的體重來說 有氧別做太多
要做也要連接重訓之後再做 才有效率15~20分鐘就ok
如果做 bench press or chest fly 要找人幫忙再練
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