八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！ (第2頁)

visili

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11樓

2014-03-07 13:45

很多人脖子不酸，但是也不覺得腹部酸，因為其實都是臀部跟大腿在用力，腹肌真正出的的力很少。

土城烏龜阿財 wrote:
一開始脖子會酸很正常...(恕刪)

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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12樓

2014-03-07 15:06

visili wrote:
很多人脖子不酸，但是也不覺得腹部酸，因為其實都是臀部跟大腿在用力，腹肌真正出的的力很少。

還好我腹部有酸！

北斗神諾

北斗神諾
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13樓

2014-03-07 17:37

脖子的角度不改變就可以減少這樣的現象產生。

Qaaer

Qaaer
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14樓

2014-03-07 18:04

新手比較推薦這個牛男腹肌http://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8

然後進階為P90X2腹肌撕裂者(上網找找),再來是p90x腹肌撕裂者(先練2代的,2代比較輕鬆)

一星期2次

久了就能:p90x腹肌撕裂者+P90X2腹肌撕裂者+牛男腹肌3~5組,一次做完約40分鐘

chiming1234

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15樓

2014-03-10 9:16

哈哈3443 wrote:
http://www...(恕刪)

行房就靠腰力,腰有沒有力決定家庭性福..十年前在成功嶺新訓中每天早晨被班長如是重覆叮複著...
我每一天分兩次仰臥起坐做一百三十次練上下腹肌,
請先做二十次開始,適應強度後再逐日增加
幾個月後川字肌明顯,
請用腹部出力,脖子腳出力是動作問題
一個人訓練不靠旁人壓腿照樣能做

潛出水面

潛出水面
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16樓

2014-03-13 23:45

家裡有鎖單槓在牆壁上

掛在單槓上然後抬腿這樣練腹肌

完全不會練到脖子去

golconda w

golconda w
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17樓

2014-03-14 0:03

哈哈3443 wrote:
http://www...(恕刪)

我也是練這個，前幾天脖子也超酸的
第三天後就不會了

話說，第八個姿勢還真不好做
不曉得是腹肌肌力不夠
還是協調力不夠

gisha

gisha
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18樓

2014-03-14 20:30

剛開始都是脖子酸大於腹部酸~無誤!
不用想太多~繼續做就對了!
當然前提是自己要抓量~不要操到肌腱炎~
剛開始練因為腹部沒力~所以起來時~脖子不知覺就出力囉~
持續做吧~你會發現有改善的!

invax

invax
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15分

19樓

2014-03-17 11:01

那脖子如果是烙枕那樣是正常嗎?

我是做跪地的滾輪
只要做70下左右
一至兩天後就會烙枕
害我都不敢練了

而且我已經有出力盡量在腹部了說...

cphinedu

cphinedu
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12分

20樓

2014-03-18 12:09

想請教的各位大大
我身高178,體重82KG
想瘦上半身，好讓跑步時順一點
而
目前我的練法(也不知道正不正確)

1.棒式 60~90秒(依當天有沒有去練跑)
2.八分鐘練腹肌：
動作我無法全部跟到~~(新手

)
但,沒跟到的會做牛男腹肌http://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8 的第一個動作來補!!
3.深蹲(若有練跑就不會練深蹲了)

做完一次後,會休息5~10分
在做第二次,沒有力了姿勢都變了.還要在做下去嗎???
昨天硬做,好像有傷到背= =

以上不知道是否合適???想要挑戰全馬
所以想加強自己不足的地方
煩請各位大大,建議一下小弟我,若要炮煩請小力一點!!!

八分鐘練腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！

八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！