如何吸收變胖+長肌肉(保養品) (第2頁)

Thomas8610
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11樓

2014-03-06 9:35

eternal0219 wrote:
先說站上也有許多神人...(恕刪)

應該這麼說，

我剛開始健身半年，骨骼肌成長了四公斤，但我認為這其實是我應該要有的骨骼肌，
只是透過重訓把以前流失的肌肉量鍛鍊回來，這四公斤裡面也包含了身體含水量，
但我知道，當我練到某個程度之後，增肌的速度會變得非常緩慢，這就是我以目前
訓練強度下的肌肉量的極限。

如果還要增肌，就要用更重更強的訓練，才能突破，增肌的速率也是緩慢的，
所以有些健美選手為了增肌，就會有增重期，狂訓練狂吃，體重上升才能用更重的重量來訓練，
增重期一過就開始減脂，減脂完成就來看看跟增重期前的肌肉量有沒有成長，如果沒成長...就GG了

所以肌肉會好練嗎?

乳清蛋白的問題，高熱量的乳清大部分是增重期或是很瘦小的人時使用，但是訓練強度也要大，蛋白質才會被吸收，否則就浪費了，還會讓身體堆積脂肪

20天能夠胖4公斤，如果是肌肉成長，那真的是很誇張，所以是不太可能，大部分絕對是脂肪跟水分推積在你體內。

如果不是選手，高熱量乳清根本不適合使用，訓練量沒這麼大，吃高熱乳清，根本肥死。1匙就1200大卡，運動三小時搞不好都消耗不完。

visili

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12樓

2014-03-06 10:06

那就吃低熱量乳青蛋白摟。

Thomas8610 wrote:
如果不是選手，高熱量乳清根本不適合使用，訓練量沒這麼大，吃高熱乳清，根本肥死。1匙就1200大卡，運動三小時搞不好都消耗不完。

Thomas8610

Thomas8610
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13樓

2014-03-06 11:39

visili wrote:
那就吃低熱量乳青蛋白...(恕刪)

恩一般都吃這種，熱量從平時飲食攝取即可

BryanBobHsieh

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14樓

2014-03-06 11:51

visili wrote:
那就吃低熱量乳青蛋白...(恕刪)

沒有所謂高熱量低熱量乳清

一種是增重配方

一種是單純乳清

買前者是浪費錢

前者只是用後者加一堆有的沒的東西調出來的

eternal0219

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15樓

2014-03-06 13:33

哈哈各位前輩言重了
我們輕鬆閒談就好:)

我是沒要比賽就健身運動而已
是不需要去計算肌肉量% 斤斤計較那些數字

小弟之前是運動員知道運動是怎麼回事沒有速成
我也沒說那4kg 都是肌肉
只是說增重也太快是吸收太好XD

我171.172左右 70kgBMI已經快24了
所以打算控制在70以下練精實點

最近可能採用一週乳清休息一兩天的方式來調整
但訓練照常反正健身就是吃肥練減重長肉這樣的循環
我一天喝兩匙但一天還是吃四餐所以也沒有把乳清當代餐

歡迎討論健康運動 :)

CP03

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16樓

2014-03-06 13:57

eternal0219 wrote:
只是說增重也太快是吸收太好XD

我一天喝兩匙但一天還是吃四餐所以也沒有把乳清當代餐

一天兩匙,
差不多 2500 卡,
一天還吃四餐,
乳清不算代餐的話,
一天也有 6000 卡了,
這樣吸收算正常人吧.

eternal0219 wrote:
但訓練照常反正健身就是吃肥練減重長肉這樣的循環

吃肥->練->減重->長肉????
這個循環???

bigdeltoid

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17樓

2014-03-06 14:27

健身房有很多愛唬爛的人
不懂沒關係，我懂得也不多，但是愛唬爛就不對了
以前我高中的時候就在公車上聽到有人說「你要練肌肉就要先吃胖，不然你也沒那個肉可以練」
肥肉就是脂肪，脂肪不會變肌肉
在網路這麼發達的年代，卻還有人孤陋寡聞又愛唬爛，連ＧＯＯＧＬＥ都懶
我前幾天還聽到有人和他朋友說話，
唬爛王指者自己下胸說「老的時候這塊會垂下來，所以練這塊（手指自己上胸）拉上來」
你是女人嗎？老的時候胸部下垂哩

visili

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18樓

2014-03-06 15:32

這樣說也可以啦，有在吃乳清蛋白的人，懂你的意思，但卻與事實不符，在實際的世界中，應該買不到什麼叫做單純乳清，幾乎所有品牌的乳清蛋白都會添加一些其他成分。

以下列舉了三個品牌的乳清蛋白，其每公克的蛋白質換算熱量就不同。怎麼會沒有低熱量乳清蛋白呢？如果不是為了增重，當然選擇低熱量的乳清蛋白是比較適合。

NOW 100% Pure Whey Protein Isolate 平均每吃進1g的Protein會吃進4.2大卡

Nutrition Info
Serving Size 1/3 Cup (28 g)
Servings Per Container 162
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 105
Total Fat 0.3 g <1%
Cholesterol 4 mg 2%
Sodium 40 mg 2%
Total Carbohydrate 1 g <1%
Sugars 1 g †
Protein 25 g 50%
Calcium 125 mg 15%
Potassium 168 mg 4%
Phosphorous 70 mg 6%
Magnesium 22 mg 6%
* Percent Daily Values are based on 2,000 calorie diet.
† Daily Value not established.

Details

Ingredients: Microfiltered Whey Protein Isolate (milk) (providing beta-lactoglobulin, alpha-lactalbumin, Immunoglobulins and Glycomacro Peptides) and Soy Lecithin (<1%).

Contains no: sugar, salt, starch, yeast, wheat, gluten, corn, egg or preservatives.

Meiji Savas Whey Protein 100 平均每吃進1g的Protein會吃進5.75大卡

Ingredients

Whey protein, maltodextrin, vegetable fats and oils, salt, flavoring, acidulant, emulsifier (contains soy), sweeteners (stevia, sucralose, acesulfame-K), thickener (pullulan), vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6
Key nutrients (per 21 g serving; figures based on Meiji’s analysis)
Calories 84kcal
Protein 14.6g
Fat 1.3g
Carbohydrate 3.6g
Sodium 55～140mg
Vitamin B1 2.0mg
Vitamin B2 1.2mg
Vitamin B6 0.49mg

*Amino acid score: 100

Optimum Platinum Hydrowhey 平均每吃進1g的Protein會吃進4.67大卡

Beyond The Basics

Made With Advanced Hydrolyzed Whey Protein Isolates for Faster Delivery
30 Grams of Ultra-Pure Protein with 140 Calories Per Serving
Nearly 9 Grams of Naturally Occurring and Added Leucine, Isoleucine, and Valine (BCAAs) per Scoop

BryanBobHsieh wrote:
沒有所謂高熱量低熱量...(恕刪)

BryanBobHsieh wrote:
沒有所謂高熱量低熱量乳清

一種是增重配方

一種是單純乳清

買前者是浪費錢

前者只是用後者加一堆有的沒的東西調出來的

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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21分

19樓

2014-03-07 0:10

eternal0219 wrote:
哈哈各位前輩言重了我...(恕刪)

BMI.....

visili wrote:
這樣說也可以啦，有在...(恕刪)

是沒有所謂單純乳清

乳清就是兩種

Isolate 跟 Concentrate

前者是標榜90%以上的成分是蛋白質之類的

貴得要死

我是不知道你所謂的"高熱量"乳清蛋白是指什麼

蛋白質一克吸收進去"平均"下來就是4 卡路里

而且在使用乳清的時候一匙就是120大卡(ON Gold Standard)

何必把自己搞得這麼辛苦還去算每一克的蛋白質可以換成多少熱量

而且沒有適量的碳水化合物跟脂肪

吃再多的蛋白質也不會變壯