啞鈴深蹲的問題請教.. (第2頁)

國產凌凌漆

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樓主

2014-02-25 9:24

cha_hong wrote:
一手90磅，兩手18...(恕刪)

其實這樣的重量我跟本蹲沒幾下...只是好奇啞鈴與槓鈴的差別..

嘉宏大的五星文可是開啟我努力健身的原動力之一...

Thomas8610

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12樓

2014-02-25 9:32

國產凌凌漆 wrote:
想請教各位前輩,因為...(恕刪)

前臂跟握力夠的話...一樣練得好..

如果是我，一隻手40公斤，我應該做沒幾組就要換動作了

國產凌凌漆

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樓主

2014-02-25 9:38

evazx wrote:
80KG喔我最多每手...(恕刪)

其實我蹲沒幾下...只是我使用壓腿的機器時好像可以壓比較重的重量....

Thomas8610

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14樓

2014-02-25 10:11

國產凌凌漆 wrote:
其實我蹲沒幾下......(恕刪)

Leg Press?

那都可以加到很重，我都加到400KG了，但是我越來越不喜歡做那種的，上槓片下槓片累死人，
很浪費時間

還是練槓鈴深蹲比較好，而且同一個器材，兩個動作就搞定練腿，省很多時間。

herbertking

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15樓

2014-02-25 16:11

國產凌凌漆 wrote:
http://www.unclesam.cc/blog/three-levels-of-dumbbell-squat/

基本上應該無法拿到槓鈴的重量吧？
因為你的80KG啞鈴不意外的話應該是分擔在雙手的
不穩定性+與核心的距離一定不同
所以重量應該要減輕一點

國產凌凌漆

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樓主

2014-02-25 16:25

herbertking wrote:
基本上應該無法拿到槓...(恕刪)

是的~小弟是分攤在兩手的重量,我也在想也不太可能可以用手拿到槓鈴的重量...我跟本做不了幾下

只是在想如果啞鈴沒辦法拿到那麼重是不是效果就沒有槓鈴那麼好...?

但看到別的文章有提到如果使用!槓鈴前蹲舉的話雖然重量沒辦法那麼重但是一樣有跟後蹲舉一樣的效果..

Thomas8610

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17樓

2014-02-25 16:30

國產凌凌漆 wrote:
是的~小弟是分攤在兩...(恕刪)

槓鈴深蹲、槓鈴前蹲舉、啞鈴深蹲....做起來的感受都不一樣，對肌肉的刺激也會不一樣。

不用太在意哪種比較好，一種練膩了就換，不同的訓練會帶給肌肉不同的刺激。

herbertking

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18樓

2014-02-25 16:52

國產凌凌漆 wrote:
是的~小弟是分攤在兩...(恕刪)

其實抱槓片深蹲也滿有趣的XDD
基本上我還拿槓片做一整組能量系統訓練
做完三組我覺得我回到了18歲.......被操個半死變成爬行生物的狀態XDD

內容是：
拿一個槓片(廢話)，重量大約是四分之一的體重再減三到五公斤

1.抱槓片深蹲X12
2.過頭高舉X12
3.抓槓片RDL
4.前後分腿蹲X12(一腳六個)
5.抱槓片側蹲X12(一腳六個)
6.槓片左右轉體X20
7.槓片高甩X12(硬舉姿勢出發，用由下往上的力量甩槓片至胸前高度)

然後組跟組之間休息180~200秒.....不然我做不完XD

以上菜單僅供參考，造著練受傷了不要罵我XDDDD

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樓主

2014-02-25 22:31

Thomas8610 wrote:
槓鈴深蹲、槓鈴前蹲舉...(恕刪)

是的..我想各有各的好處...感謝你的回應

herbertking wrote:
其實抱槓片深蹲也滿有...(恕刪)

應該是很操的...我應該是做不完的啦...

herbertking

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20樓

2014-02-26 9:55

國產凌凌漆 wrote:
應該是很操的...我...(恕刪)

可以的啦，你可以選擇側蹲那個去掉
然後重量減少多一點點
然後組數減少

一開始當然不要太操XDD

畢竟我以前是沒用的選手

雖然沒啥成績
但是沒有停止鍛鍊算是我的鬥志